Jeden takový výkon - je míchání a ředění nohou na simulátoru. Je nutné provést rychlým tempem, provést tři sady 25 krát.
Velmi účinný výkon v plné letových simulátorů. Lehněte si na desce, břicho dolů. Nohy a chytit svitek, napínal kaviár, pokrčte nohy, tahání válce. Také provádět stejný počet přístupů.
Dobrý efekt na snížení tele poskytovat odbornou přípravu na běžícím pásu, rotoped nebo orbitrek. Nastavte Průměrné zatížení a každý den se vypořádat s 30 - 40 minut.
V případě, že tělocvična není možné, pak nešpory nebo jogging. Chcete-li to provést, vyberte dobrou sportovní obuv. Není třeba běžet vysokou rychlostí - jsou vhodnější jogging.
Uspořádat denní cvičení na schodech u vchodu. Zkuste několikrát vstát od prvního do pátého patra a jít dolů. V budoucnu, zapomenout na výtah. Rise na podlahu pouze pěšky.
Dobře vybavený dům má zvláštní kopec, 15 cm na výšku. V každém volném čase, aby si vedle ní a přistoupil jednu nohu, pak druhou. Právě v době, a dolní končetiny. Zkuste zvýšit kolena tak vysoko, jak je to možné.
Dokonce i v práci, můžete trénovat svaly. Postavte vedle stolu a pokusit se zvednout na obě nohy na prstech a na podzim.
Kromě cvičení, dávejte pozor na výživu. Obvykle velké vejce jsou obézní lidé. Proto se jít na vyváženou stravu, která je stejně užitečné zeleniny a ovoce. Uspořádat půstu, nebo zůstat na světle stravy. A brzy se vaše lýtka bude pár centimetrů nižší.