Chcete-li snížit hmotnost čtyřhlavého svalu, to znamená, že přední stehenní svaly, hýždě a hmotnost můžete použít vybrat jednu ze tří cvičení: dřepy s nízkou hmotností, práce s přístrojem, leg press s nízkou hmotností nebo prodloužení nohy na simulátoru. Nejoblíbenější je použití stroje nohy tisku, protože jeho jednoduchosti. Vše, co potřebujete - to bylo dobré získat pozici na simulátoru, odstranění celé provozní hmotnost, a zmáčknout prázdnou platformu pro selhání svalů.
Následující cvičení, měli byste také provádět s minimální hmotností je cvičení na ohýbání nohy na příslušném simulátoru. Udělej to při maximální rychlosti.
Pro snížení hmotnosti lýtkových svalů použít stoupá na špičky s razítkem pošty, stejně jako alternativní up na jedné noze, kde došlo k mírnému zhoršení. Klíčovým pravidlem zůstává stejný - udělat cvičení s maximální možnou rychlostí pro vás. Jako poslední cvičení, můžete použít skákání přes švihadlo. Nastavte rychlost sedmdesát-osmdesát skoky na jeden zátah a provést tři nebo čtyři přístupy.
Kompletní rotopedu cvičení. Nainstalujte Každou minutu střídavé lehké a střední zatížení a strávit alespoň půl hodiny na simulátoru. To bude maximalizovat účinek tréninku.
Pokud vynecháte trénink, můžete strávit doma. Budete muset provést sedm nebo osm přístupů maximální počet sit-ups v každém přístupu, stejně jako skákání přes švihadlo - šest nebo sedm sad osmdesát opakování každý.