V rubrice Aromaterapie: aromakulony
K dnešnímu dniPump-aerobik využívá všechny druhy lisů a push-up a jasným důrazem na váze. Ne, ne tělesné hmotnosti a hmotnost tyče, se kterou budete trénovat. Všimněte si, že minimální hmotnost pro ženy, s kým mají strávit zbytek tréninku je 2 kg.
Bpaměť -aerobike každý jednotlivý činnost, zaměřuje se především na práci všechny svalové skupiny. Tělo má formu úlevy a napumpovaly, jeho kontury stávají jasnost a hmotnost zůstává v platnosti. Pokud jste nikdy nenavštívil posilovnu nebo fitness - pokoj, ale chtějí sportovat, aby se v dobrém stavu, profesionální sportovní trenéři doporučuji začít trénink s nímPump-aerobik,
Kromě toho,Pump-aerobik Doporučuje se zapojit lidi, kteří mají problémy se zády. Školení se musí zúčastnit 2 krát týdně, ne víc. Stejně jako během cvičení jde velmi velkou zátěž na svaly, které potřebují čas na odpočinek. Každé sezení trvá více než jednu hodinu různým tempem. Postupem času, bude lekce mít jednodušší, a tak vám vytrvalý.
V tréninku velmi pečlivě ujistit, že jako trenér provádí cvičení, a zkuste co nejblíže k jejich opakování. Vaše nápověda bude bolest. V hodinách bude fňukat svaly, ale ne moc. Můžete to cítit v nohou a paží. Pamatujte si, že pokud se bolesti svalů pouze s jedním ruku nebo nohu, to znamená, že jste správně provádět cvičení. Ujistěte se, že každý tréninkPump-aerobik začíná warm-up. Při rozcvičce spustit některé z tréninkových cvičení, ale s mnohem méně opakuje a tělesná hmotnost je bar.
Každý silový trénink končí s protahováním svalů. Protahování pomáhá zbavit svaly kyseliny mléčné, pomáhá uvolnit tělo a snížení bolesti.
Několik příkladů cvičení aerobiku Pump
Dřepy, Vezměte baru a dát to na ramena, drželi se za ruce na vrcholu. Lean na paty a pánve stáhly. Pokrčte kolena. Potřebujete obsadit tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou. Záda by měla být rovná, dívat se dopředu. Potřebujete k lezení, také spoléhat na paty, nohy zcela narovnat.
Hrudník Press by mělo být provedeno při ležení na speciální lavici určené k tomuto účelu, nebo na studia, před ložem podložce. Lehněte si, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. V rukou baru. Ruce rovně a nad hranicí hrudi. Pokrčte paže, lokty směřující do strany. Úhel ohybu by měla být 90 stupňů. Bar dip do středu hrudníku, výdech a zvedněte jej znovu.
Francouzský tisk v Pampa aerobiku, Stejně jako v předchozím cvičení, ležet na schodech. Zadní a lopatky jsou pevně přitlačí stepi. Chodidla opřete o zem. Šíření je na šířku ramen a pokrčte kolena. Tyč je zajištěno v rukou úzké sevření, a ruce směřují přímo vzhůru. Ruce ohnuté v loktech, a tyč je snížena na úroveň čela. Raft se vrátit zbraně do výchozí polohy, ale ne až do konce rovnání. Ujistěte se, že vaše lokty a ramena jsou rovnoběžné. Ujistěte se, že pas není oddělena od platformy.
Nebojte se, že na začátku, když jste měli zabývat pouzePump-aerobikBudete předat příspěvek 10 liber, a vy nemůžete ani zvednout. Nejprve budete trénovat pouze s jedním razítkem, bez palačinky. Po chvíli budete získat uvolnění svalů, začnete nosit na vážení krku a zvýšit počet opakování najednou.
Toto školení vhodné pro osoby obou pohlaví. Tyto třídy jsou vhodné pro lidi, kteří sní mít krásné, svalnaté tělo s dobrým úlevou, ale nelíbí posilovnu.Pump-aerobik Ideální pro ženy, které nemají rádi tanec, láska a energetických nákladů. Ale takový trénink nemůže jednat s lidmi, kteří měli poranění páteře, kloubů, nebo kteří mají křečové žíly.
Oblečení pro zaměstnání by měl být pohodlný pro vás. Sweat kalhoty, T-shirt, tenisky. Je žádoucí, aby tenisky byly navrženy speciálně pro fitness, pomáhají eliminovat zranění kotníku.
Všechny tréninky jsou vždy s hudebním doprovodem. Hudba a rytmus soupravy, a mnohem příjemnější se vypořádat s hudbou. Pokud máte hodně na váze, ale budete chtít přijít a dát úlevu vašeho těla, trenér doporučuje střídat tréninkPump-aerobik s kardio. Řekněme, že jednou týdně děláte klasické aerobik jednouPump-aerobikA jakmile taneční aerobik. Tento režim je velmi rychlý, aby vám pomohou zhubnout a vybudovat sami krásné tělo. Každý člověk před instruktora určuje osobní zátěž.
Natalia Garkavenko
Dámské časopis JustLady