1. Článek 10 stupňů
Obvaz na jog, oblečení docela snadné, jako kdyby byly ulice 10 stupňů teplejší, než to ve skutečnosti je. V případě, že šaty jsou příliš teplo můžete jednoduše přehřát a proto, že jednoduché. Pokud je to dost zima nosit kolo (jeden nebo dva), vrchol je vodotěsný a odolný proti větru bundu, větrovku, zanedbávání čepice a rukavice nemohou (viz. P.2).
2. odvod tkanina
To je speciálně navržen tak, syntetické tkaniny, která odvádí vlhkost od těla, tlačí ji na povrch. To znamená, že pot nezůstane na vašem těle. To je dobře, protože vlhkost a vítr může udělat to tak, že jste podchlazené při běhu a jednoduše. Oblečení z této látky se doporučuje použít blízko k tělu, tedy, že ji poprvé, a nad cokoliv jiného, pokud je to nutné. No, pokud z této tkáně splní si klobouk a rukavice.
3. Zahřejte klouby
Při běhání v zimě by měla být považována za takovou dobu, že spoje jsou zahřívá po dlouhou dobu. Neměli rozběhnou není zahřátý. Warm up na ulici nemá smysl, je lepší to udělat v místnosti. Můžete zahřát, běh několika schodech nebo komplex výroby jednoduché cvičení po dobu 10 minut. Po zahřátí se, dělat snadnou úsek, který zabrání svaly z výrony.
4. Dbejte na směr větru
Doporučuje se, aby první polovina trasy začne proti větru. To je jistě obtížnější, ale takhle jste zahřívání rychleji. Kromě toho zadní polovině lépe prodelyvat po větru do již pocení a dobře zahřeje, není "dusil" studeným vzduchem.
5. Chraňte svou pleť na obličeji
V chladném počasí se potřebují ochranu před sluncem a větrem, s ohledem na tuto skutečnost musí být vybrán krém. Někdy je vhodné použít brýle sníh a vítr nejsou roztržení injekčních očima.
Lidé s chronickými dýchacími problémy, by se měli poradit s lékařem předtím, než jdete na běh v chladném období. Pokud jste zdravá, a nemají chronické onemocnění, které běží v chladném ročním období - toto cvičení, a kalení čas.
efamily.ru