V kategorii Fitness: domácí cvičení hýždí, účinné cviky na hýždě
Toto tajemství - efektivníKomplexní ranní cvičeníVyvinutý odborníky v oblasti fitness, která umožní, aby všechny ženy bez námahy ze dne na den stala krásnější.
Ranní gymnastika má obrovský pozitivní vliv na organismus. Za prvé, nám pomáhá probudit, "poplatky", tělo sílu a pozitivní. Za druhé, jsou výsledky ve formě obrázku: napíná svaly, uvolňuje je z prohýbání, redukuje celulitidu a množství tuku. Za třetí,Komplexní ranní cvičení zlepšuje zdraví žen obecně: pomáhá přivést tělo toxinů a odpadů, normalizuje krevní oběh a kardiovaskulární systém, zlepšuje funkci nervového systému a pohybového aparátu.
Takže, ženský časopis JustLady doporučujeKomplexní ranní cvičení ráno po dobu 15-20 minut. Je důležité provádět cvičení každý den, a pak výsledek bude vyšší než všechna očekávání.
1. Walking nebo běhání na místě po dobu 45 sekund. Toto cvičení umožňuje tělu "probudit", zlepšuje krevní oběh a okysličení tkání. Provádíme i ve svém venkovním nebo otevřeného okna.
2. Výchozí poloha - stát nebo sedět. Do zpomalí kruhové otáčení hlavy 3 krát v každém směru. Toto cvičení je součástíKomplexní ranní cvičeníVzhledem k vývoji krku a ramenní svaly po spánku, zvyšuje jejich pružnost.
3. Postavte se s rukama, zvedněte. Ohnout, se snaží dostat své ruce na zem. Bez snížení ramena se narovnala. Opakujte 8-10 krát. Prostřednictvím tohoto cvičení, můžete posílit zádové svaly a zlepšit držení těla.
4. stůjte šíři ramen. Mějte jednu ruku na opasku, zvedněte druhou. Změna ruce, dělat naklání doleva a doprava. Při naklánění táhnout ruky. Dámské časopis JustLady doporučuje tento cvik 10krát na každou stranu. Pro dosažení nejlepších výsledků, mohou svahy dělat a další. Také tento výkon mohou být začleněny nejen vKomplexní ranní cvičeníAle také provádět nějaký volný čas. Nebojte se opřít pouze - každý svah pasu stát štíhlejší a štíhlejší.
5. Postavte se rovně a dejte ruce nahoru. Ujistěte se rovnou nohou houpačka zpátky, vytáhněte nohu k hrudníku, ohýbání ho na kolena. Potom proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte 5x pro každou nohu. Toto cvičení posílí hýždě a vnější stranu stehen.
6. Postavte bokem na jakoukoli podporu (stěna, židle, atd.) Držte se jednou rukou za zády, druhý - na pásu. Do Mahi rovnou nohou do strany 10 krát. Pak změňte polohu a dělat ostatní nohou houpačky. Toto cvičení trénuje střední hýžďového svalu a vnitřní strany stehen, takže silnější a štíhlejší nohy.
7. Postavte se nohama šířku ramen od sebe, ruce na opasku. Začněte na dřep, zvedl ruce dopředu. Opakujte 10 - 15 krát. Squatting - skvělé cvičení na posílení stehen a hýždí.
8. Postavte se rovně, ruce na opasku. Jumping snadno provádět na základě prvních dvou nohách - 10 krát, a pak střídavě na pravou a levou nohu 10 krát. Skok na rychle se zbavit nadváhy efektivně spálit kalorie, zvýšení vytrvalosti, posílení kloubů a vestibulární aparát. Velmi dobrá provádíme skákání přes švihadlo.
9. dokončilaKomplexní ranní cvičení dýchací cvičení. Postavte se rovně, pomalu stoupá na špičky najednou zvedl ruce vzhůru. Breath. Jděte dolů a "přetáhnout" uvolněné ruce, nakláněním těla dolů - vydechněte. Opakujte několikrát.
Tento jednoduchýKomplexní ranní cvičení velmi efektivní. Cvičení vliv na hlavní svalové skupiny, a pracuje prostřednictvím "problémových" oblastí, mít trochu času. Výsledkem bude patrné do 2 týdnech pravidelného cvičení. Vaše postava se stává štíhlejší a tónovaný, pohyb - flexibilní a mrštný, nálada - vynikající. A zlepšení zdraví.
Při běhuKomplexní ranní cvičení dámské časopis Justlady doporučuje poslouchat své tělo. Pokud se necítíte dobře, je lepší zpomalit. Gymnastika nutné v dobře větrané místnosti s otevřeným oknem nebo v okně, nejlépe venku. Oblečení pro zaměstnanost by měla být pohodlná a neomezuje v pohybu. Lepší začít trénovat na jednoho a stejný čas, vypít sklenku před tímto čerstvé vody. Voda, opilý ráno na lačný žaludek, podporuje látkovou výměnu a odstraňuje toxiny z těla. Pro dosažení dobrých výsledků a štíhlá postava může být pravidelně praktikuje pouze.Komplexní ranní cvičení z ženských časopisů JustLady vám pomohou nejen zhubnout, utáhněte tvar a zlepšit své zdraví, ale také povzbudit, dodávky energie pro celý den.
Marina Kremer
Dámské časopis JustLady