Celý soubor cviků obnovit postavu po porodu by měla zahrnovat nejen aktivity, které pomáhají hubnout, ale i těch, které jsou navrženy tak, aby posílily svaly problémových oblastí břicha, hrudníku, hýždí a stehen.
Fyzické třídy vzdělávání začíná, je třeba warm-up. To vám pomůže, aby se zahřál a trochu protáhnout svaly, klouby rozvíjet. Ve warm-upu se obvykle skládá z střídavě houpačky a točí, kopy, otočí a naklání tělo a dřepy. Hníst svaly by měly být postupně směrem od hlavy až k patě, postupujte nejprve podle zvraty, rotace a náklon hlavy, pak se houpe na první rovince a pak ohnuté paže. Poté, co že somknite rukou v zámku a dělat karpálního rotaci. Přejděte na pánev a naklonit tělo, udělat nějaké sit-up, houpačky dolů a zastavit rotaci. Takže si můžete důsledně mash všechny klouby.
Další blok cvičení by měla být zaměřena na boj proti obezitě, stejně jako jejich mnohem jednodušší, než je stanoveno na posílení svalů. Můžete provádět skoky, běh na místě, dřepy, naklopení, otočení, výpady první nohy. Za účelem výkonu, aby byly účinné, musí být provedeny rychle a udělat vysoké opakování na jeden přístup. Pokud zapnete rytmické hudbě, zapojit se do fitness bude mnohem větší zábava.
Kompletní program cvičení na posílení svalů problémových oblastí. Na rozdíl od předchozí sadu tříd, by měli provádět pomalu, takže tři nebo čtyři sady 10-15 opakováních každého v intervalu několika minut se popadnout dech. Ve chvíli největšího napětí ve svalech muset zůstat několik, a pak pokračovat v cvičení.
Posílit svaly hrudníku vám pomůže jednoduchý push-up. Mají být, zaujmout pozici, ve které se vaše nohy jsou nad hlavou, měla ruce být větší než šířka ramen na úrovni hrudníku, prsty se dovnitř a lokty co nejblíže k tělu. V takové situaci bude tuhnout přední svaly hrudníku, které jsou zodpovědné za jeho tvar.
Na břiše se vešly standardní břišní cvičení. Chcete-li být nejúčinnější, které lze spustit na zhoršení vyzvednutí činky.
Chcete-li dotáhnout hýždě a stehna, můžete provádět dřepy s zhoršuje. Také fit toto cvičení: dostat na všechny čtyři, záda rovně, střídavě zvedněte nohy nahoru, a pak se na stranu. Udělejte co nejvíce opakování za sadu.
Pomozte obnovit postavu po porodu také pomůže krokování a plavání.