Pokrčte lokty, pěsti. Vrhl vpřed pravou nohou a ohýbání kolena několikrát spruzhinte. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 10 krát pro každou nohu. Toto cvičení vám pomůže hýždě stát se pružné a pevné.
Lehněte si na levé straně. Levé koleno ohnuté, pravá noha rovně. Lean na lokti, jeho pravé ruce před sebou. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, a pomalu nižší. Opakujte 20krát na každou nohu. Cvičení jsou navrženy tak, aby snížení množství vašich boků.
Štíhlé ruce na opěradlo židle. Pomalu zvedněte levou nohu rovný hřbet, tak vysoko, jak je to možné. Udržujte své tělo rovně. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 25krát na každou nohu. Cvičení vám pomůže dotáhnout vaše stehna a snížení výskytu celulitidy v této oblasti.
Postavte se s nohama širší než je šířka ramen, ruce v bok. Dřep tak nízké, jak je to možné, kolena od sebe. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Vraťte se do výchozí polohy, jít až na vaše prsty, napínal každý sval, pád. Do 2 sady 20 krát. Realizace těchto dřepy utáhnout svaly na vnitřní straně stehen a pomoci zbavit se tukových válců na vnitřní straně kolena.
Stánek s nohama šířku ramen od sebe, ruce na opasku. Kmen tisk, špetka čepel a snížit ramena. Levou nohu krok vpřed a snižuje do výpadu. Kolena by měla být ohnuta tak, že levý je nad kotníkem, a hned při pohledu na podlahu. Hned pata zvedl. Beze změny polohy nohou, nakloňte tělo dopředu a rozšířit ji doleva, dosahuje hřbet pravé ruky na vnější straně levého kotníku. Je důležité, aby hladký pohyb, to je možné, pokud poté, co spadl do výpadu, hned odbočit. Vraťte se do výchozí polohy pomocí především sílu opěrné nohy. Toto cvičení je konečné a pracuje všechny svaly na nohou úplně, zachycující další šikmé břišní svaly.
Provádíme komplexní dvakrát týdně. Po tréninku věnovat 20 až 30 minut plavat, spustit nebo na kole.