Chcete-li snížit chuť k jídlu, a ne přejídat během dne, chutné a lehce nasnídat! Po několika dnech si všimnete, že hladomor začal probouzet před jídlem a na stole snazší všimnout čas nasycení.
Kromě toho, známá jídla si můžete přesněji definovat "okamžik pravdy".
To "porazit" lepší chuť k jídlu, ukousnout trochu zhodnotit misku s použitím zuby, patro a jazyk. Je důležité, první dojem z jídla. Pokud nechcete přiznat Kuchyňské pomyslné kvality ("Oh, jsem tak chtěl tento krásný dort!"), Pak si nenechte ujít okamžik nasycení, kdy hladomor ustoupila. Při žvýkání, umístěte zařízení na stole.
Pokud budete jíst ve společnosti, dejte si pauzu servítky. Alternativní jídlo a konverzace. Pokud jste sami, nenechte se zmást tím, TV, počítač, atd. - Zaměření na potraviny. Jezte pomalu, se zaměřením na chuť, a ne cpát se mocí všeho, co je v desce. Snížit velikost porcí, přestávky mezi kurzy.
Uvědomil si, že jste přesně a určitě chtít jíst, vypít sklenici vody, chodit, mluvit s někým, - alespoň na telefonu. Ale najednou to není hlad, a emoce? Snažte se uniknout z myšlenky na "jíst všechno" a "jíst za 60 sekund!" Pokud si chcete vyzkoušet konkrétní jídlo "byla testována na pevnost", a hlad byl klid, pak jíst zdraví.
Psychologové dokonce doporučit speciální notebook nahrávat pokušení na "chtějí něco dobrého." S největší pravděpodobností, v průběhu času, všimnete si, že jsou motivováni ne hladem, a stejné opakující zkušenosti. Práce s nimi a pomůže snížit chuť k jídlu.
Pochopit vaše skutečné potřeby. Není nutné, aby jíst misku jen kvůli někoho potěšit; Doplatky by neměly být požádán, ze strachu před obtěžováním se paní; by neměly být v nepříjemné situaci, snížit své oči k desce a smete vše, co odpojit od okolního reality ... Nedejte vlivy, poslouchat sebe.
Je důležité, aby spěchat. Tělo okamžitě, ale až poté, co 15-30minuty si uvědomuje, že již nasycen, a všechno je v pořádku! Tento proces se vztahuje k tomu, že enzymy (proteiny, které "drží signál" ze žaludku do mozku), uvolňují se postupně. Jíte-li příliš rychle, můžete snadno přejídat - takže ne jíst alespoň hodinu, a zastavit, dokonce i v případě, že žaludek je stále prostor. Řekněte si, že další hamburger nebo "The One" dort dezert můžete jíst, a jindy. Jakmile je pocit radosti začne slábnout, je na čase, aby nekončí.
Další zdroje:
- "Škola pro přirozené hubnutí"