Správná výživa při tréninku fitness
Obecně platí, že výběr stravy s jednotlivými fitness tříd a mohou být provedeny jen pravdivé odborníků. Koneckonců, někdo z nás musí zhubnout, někdo lépe, někdo přizpůsobit některé prvky postavy ... Nicméně, některé z těchto diet je založen na společných pravidlech pro všechny.
Hlavní z těchto pravidel znamená zarovnání času jíst podle době tréninku. Pokud se chystáte zhubnout, pak musí být nejpozději dvě hodiny před tréninkem a ne dříve než tři hodiny po něm. Nadváhajídlo před tréninkem hrozí nejen při poruchách trávení, ale cvičení neúčinné. Z potravin, ihned po tréninku by se měly zdržet, protože v této době v našem těle je proces obnovy agentů. Během cvičení, vaše svaly jsou již syntetizovat bílkoviny, rovnováha, která začíná normalizovat, kdy se třídy skončí.Výživa po cvičení Znamená to, že tělo bude dělat další živiny. Pomohou ke zvýšení svalové hmoty. A to jen potřebuje, které jsou zapojeny do kulturistiky nebo tělesné hmotnosti potřeby.
Výživa při tréninku na hubnutí musí mít rovněž vysokou kvalitu. Když jsme se jít s pomocí způsobilosti k zhubnout, měl by mít na paměti, během okupace nemůže sedět na tuhé stravy a dopřejte si pití a výživy. Při tréninku na lačný žaludek rezerv sacharidů v těle je výrazně snížena. To může vést k bezvědomí. Pro uplatnění maximální účinnost, odborníci doporučují ve třídě ke zvýšení metabolické procesy musí pít vodu. To pomůže nejen ke zlepšení termoregulaci těla, ale také k urychlení vylučování odpadních produktů.
Jídla na tréninkové dny. Co jídlo je velmi užitečná
Když cvičíme, naše tělo pracuje velmi tvrdě a potřebují potraviny bohaté na prvním místě, bílkovin a sacharidů. Proteiny jsou základní stavební kameny buněk v těle. Jeho nedostatek vede k tomu. že proces rozpadu látky obvykle přednost způsobu jejich syntézy. To znamená, že tělo po cvičení nebude schopen obnovit, což je důvod, proč imunitní systém a snižují únavu začne se hromadit. Aby se tomu zabránilo, naše potřeba bílkovin je nezbytné k uspokojení. Dobrým zdrojem bílkovin jsou sladkovodní ryby a drůbež stravy.
Nedostatek bílkovin může dojít, a pokud náš organismus chybí sacharidy a tuky. Aby se vyrovnalo na spotřebu energie, bude štěpit molekuly proteinu rychleji, než spalování tuků svalu. Proto, pokud jsou nezbytné pro všechny fitness tříd, včetně těch, kteří mají v úmyslu zhubnout sacharidy. Bez nich se neustále cítit unavení a. v důsledku toho se stávají náladová a podrážděný. Doplňte tělu sacharidy lze pomocí šťávy, ovoce a sušené ovoce.
Tuky jsou také výborným zdrojem energie, takže jejich vyloučení ze stravy je nemožné. Nicméně, příjem tuků by měl být velmi skromný - příliš tučné potraviny během tréninku může vést k onemocnění vnitřních orgánů.
V celku,správné výživy během fitness musí být v první řadě, je bohatá na bílkoviny, sacharidy a fosforu. Kromě toho, naše strava musí obsahovat potraviny, které obsahují velké množství draslíku, vápníku a vitamínů A, B, E a C. požadovaného počtu dostat jen z potravin není možné, proto je nejlepší zvolit nejvhodnější kombinaci vitamínů a ujistěte se, že si je v průběhu tréninku , To vám pomůže udržet rovnováhu živin a vždy vynikající pocit.
Správnývýživa dny školení je nesmírně důležitá a je třeba zdůraznit. V opačném případě můžeme nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také způsobit značné škody na jejich zdraví. A to bude souhlasit, je nepřijatelné. Proto, aby se vaše strava tak, že vaše tělo není nedostatek potřebných látek a pracovat optimálně. A pak se vždy udržovat dobré kondici, a zároveň, že je v dobré náladě.
Alice Terentyeva