Oběd nebo večeře těsně před zahájením kurzu je za to nestojí. Výživná strava je lepší tam pro 1, 5 - 2 hodiny před cvičením a lehký snack, jako je jogurt nebo jablko, můžete si dovolit 30-40 minut. Skutečnost, že cvičení v rozporu s procesem trávení, a skála lis s plným žaludkem - není nejlepší nápad. Proto potraviny by mít čas strávit.
Poslední jídlo by se měl skládat z potravin bohatých na bílkoviny a sacharidy. Ten poskytuje tělu energii, která je tak nezbytné pro plodnou cvičení. Proteiny, naopak, jsou zdrojem aminokyselin přispívá k svalu a zvýšení jejich objemu a vytvořit krásný úlevu.
Ale množství tuku je nejlépe minimalizována. Vzhledem k tomu, že zpomalují trávení a látkovou výměnu, která může vést k nepohodlí v břišní křeče a nevolnost.
Ideálním řešením by bylo míchaná vaječné bílky, drůbeže či libové hovězí maso se zeleninou a rýží. Půl hodiny před tréninkem, můžete vypít šálek uvařené kávy nebo silného zeleného čaje bez mléka a cukru. Také vzrušující efekt, který umožňuje vykonávat více než obvykle, a tyto nápoje mají schopnost stimulovat sekreci adrenalinu a noradrenalinu. Tyto hormony jsou převedeny na tukové buňky v jakési "paliva" pro tělo, jako výsledek, další centimetrů jít mnohem rychleji.
Po tréninku
Ihned po tréninku v těle, s názvem "protein-sacharid" anabolické okno. V této době, živiny absorbovány 5-6 krát lepší, protože jdou k obnově svalové tkáně. Během prvních 20 minut po třídách by rozhodně jíst. Zkušení sportovci doporučují pití sklenici brusinkového nebo hroznové šťávy a jíst jiné potraviny, které jsou zdrojem sacharidů, ale neobsahují tuk: chléb, zelenina, ovoce, obiloviny. Nenechte se špatně, a proteinový koktejl, který podporuje růst svalové hmoty. Po 1-1, 05:00 po tréninku si může dovolit plnohodnotné jídlo.