Požádejte přítele, aby vám fotografovat v plném růstu v plavkách. Fotografie z různých úhlů. V klidu, ne namáhat svaly. To vám pomůže snadno identifikovat nejproblematičtější oblastí. Uvidíte, že nedostatek svalové hmoty, stav držení těla, které svaly se zhroutil, a kde přebytek tuku.
Vezměte si list papíru a seznam na pravé polovině všech svých problémů a nevýhod. Naopak nevýhody napsat, co byste chtěli získat v důsledku náročném dni. Nepište: "Chci dokonalou postavu." Popíše detailně: napumpovat ruce a hýždě, správné držení těla, proveďte stisknutím úlevu, přijít o 10 liber.
Na základě tohoto seznamu, bude jednodušší, aby se vzdělávací program.
Další krok - Týdenní lekce plán popisovat. První dva týdny budou úvodní. V tuto chvíli vaším úkolem je, aby se rozešli kardiovaskulární systém a připravit jej na budoucí zatížení. Kardio posílí nejen srdeční sval, ale také pro spuštění mechanismu spalování tuků. Nadváha je zvláště zvláštní, když začnete cvičit v posilovně.
Dvakrát nebo třikrát týdně jogging potřeby. Začněte s pěší energicky, a pak jít na útěku. Postupně se připravujete jít do haly. Zadejte jedno silový trénink týdně.
Vyberte si cvičení. Nezapomeňte na růst svalů potřebovat intenzivní krátkodobé zatížení. Chcete-li povolit práci růstového hormonu, budete potřebovat cvičení s činkou nebo činky. Pokud jste nikdy nehráli sporty, začít s cvičením s činkami a postupně zvyšovat zátěž, jít do baru.
Silový trénink se doporučuje, aby se cíleně pracovat se jeden konkrétní sval. Rod přináší další výhody v kratším čase.
První silový trénink musí být pod dohledem instruktora. Vezměte si peníze na doučování. Tato konzultace vám pomůže ušetřit mnohem více peněz, protože správných výsledků techniky se objeví dříve.
V každém zasedání, zkuste zcela změnit cvičení pro práci se svaly z různých úhlů. Současně, pomůže vám vybrat nejúčinnější cvičení pro další vzdělávání.
Pokud by se vaše plány k snížení objemu, Neomezujte se jen aerobní cvičení. Je rovněž nutné silový trénink. Do cvičení s malými váhami a spoustou opakování, bude to vaše svaly silné, tónovaný a zároveň odstraňuje tuk.
Plánování aerobní cvičení, třetí začátek týdne což je mnohem rozmanitější. Interval běží vám pomůže uvést do provozu svaly a vazy, crossover - zlepšit vytrvalost.
Další způsob, jak měnit aerobní cvičení třídy skupiny bude jednou týdně: aerobik, tanec, vodní aerobik. Škála aktivit vám umožní snadno překonat nejtěžší fázi, kdy je tělo podílí jen v práci a výsledky nejsou ve spěchu se vám zlíbí.
Od čtvrtého týdne, zvýšit množství silový trénink. Nyní můžete kombinovat kardio s dvěma tři-tři síly. Nezapomeňte začít trénovat v posilovně s běžícím pásu cvičení pro 5-10 minut. To je nezbytné, aby se svaly a klouby zahřeje a připraven k naložení.
Trénink se začíná cvičení, které se zaměřují na nejvíce problematických oblastí. To je způsobeno tím, že na začátku hodiny máte více energie. Ženy často "za" tisk, stehna a triceps.
Nenechte se snažit okamžitě zvýšit maximální hmotnost nebo provést velký počet opakování. Zvýšit svůj náklad musí být postupný. Pořiďte si sportovní blog, který bude zaznamenávat své výsledky. Jednou za měsíc, tráví kontrolní měření jejich antropometrických dat a porovnat s tím, co bylo na začátku. To umožní, aby váš postup jasnější a pomoci včas upravit program.
Zcela změnit vzdělávací program každých šest měsíců.