Například, "prst zvedání." Chcete-li to provést, postavit se na všechny čtyři a střídavě zvedat každou nohu tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou.
Za stejným účelem, Lehněte si na záda, položil ruce rovnoběžně s těla a nohou ohnout v kolenou. Pak zvedněte pánev ze země a snažil se hýžděmi. Všimněte si, že horní část zad a paží by se neměl dostat z podlahy. Ve stejné pozici, snaží se, aby nějaký pohyb vzhůru.
Další cvičení se nazývá "zvyšování kolena." To také účinně posiluje svaly a pracovní prostor, který se nachází těsně nad kněží. Postavte se rovně, nohy umístění na šíři ramen. Pak se střídavě zvedat a spouštět jednotlivé koleno, se snaží, aby to tak vysoko, jak je to možné. Zvedl koleno, se snaží zůstat trochu déle na jedné noze.
Případně můžete zkusit "squat přesměrování pánev." Chcete-li zapojit je stát tak, že nohy jsou na šíři ramen a nohy jsou rovnoběžné s nimi. Levá noha zároveň by měla být o něco za pravé. Poté, co vzal počáteční pozici, sednout si, odpočívá na pravé noze a dát zpět na pánev. Ruce vytáhnout přední část levé nohy, aby se vaše záda rovně. Dále, stojan a přesuňte váhu na pravou nohu, a vytáhnout zpět doleva, zvedněte ruce nad hlavu. Toto cvičení by se měla opakovat 10 krát, pak změna nohy.
Dostatečně účinné cvičení "napadá kolo." Chcete-li to provést, levá noha se vrhl vpřed, rozšíření na stejné nohy ve směru hodinových ručiček. Po předklánět z boků. Během nakloňte náruč, jako byste se snažit, aby se kolo. Zmrazit po dobu několika sekund v této podobě, a pak vstát, držet pozici pravé noze. Udělejte krok doleva, a potom rozbalte špičku nohy ven. Posaďte se a naklánět doleva.
Chcete-li vytáhnout kněží také doporučuje každý den do dřepu, spustit a dělat pohyby nohou zpět. Upozorňujeme, každý den, a to z času na čas.