Forward rozdělena. Ze stoje s nohama u sebe informace, začnou předložit jednu nohu dopředu. Postupně přesunout nohu, dokud neucítíte napětí v oblasti třísel a zadní nohy. Nyní se snaží snížit pánev trochu dolů. Nechte 10 - 20 sekund.
Potom posuňte nohu ještě dále tím, že půjdete do fáze rozvoje strie. Udržet pozici po dobu 10-15 sekund. Pro stabilitu a podporu, můžete použít ruce.
Neustále cvičení, budete postupně rozvíjet svou pružnost a nominovat nohu dál a vynechat pánev ještě nižší. Ramena držte striktně nad pánevní pletenec, a snažte se ohýbat záda. Držte 10 do 20 sekundy. Nyní, aby se podobné akce na druhé straně.
Nenechte se snaží získat dobré výsledky během několika dnů po zahájení tříd. Je to dlouhý proces. Nepřeceňujte se, nebo dokonce poranit. Tělo samo se bude postupně přizpůsobovat nezbytných změn pro provedení provázku.
Příčné provazy. Pak se do stoje. Nohy by měly být rovnoběžné. Postupně zředí po stranách nohou. Pocit optimální napětí ve svalech z boků (s jejich vnitřní straně). Pak zkuste trochu snížit boky na podlahu. Pomozte udržet rovnováhu rameno. Držte snadno protáhnout nejméně 15 sekund.
Se zvyšující se mobility, můžete tlačit nohy od sebe ještě více, až se můžete dostat do optimálního stupně rozkládající se na vás. Při nižší boky, aby se vaše nohy vzhlédl, a podpatky byly přitisknuté k podlaze. To pomůže řídit zatížení na vnitřní straně stehen, a také aby se zabránilo přepětí kolena vazy. Mějte protahování 10-20 sekund. Přes každý pár tréninků, zvyšují zatížení, ale nevidí pererastyanites.