V dalším cvičení budete potřebovat židli. Dejte si pravou nohu o opěradlo židle. Při výdechu, snížit horní části těla na levou nohu. Držet po dobu 1 minuty. Na nádechu a narovnat hrát rozkládající se na druhou nohu.
Tělo přenos váhy na levou nohu, pokrčte pravé koleno a nohy tah na levém stehně. Držte levou ruku pravou ponožku, stačí vytáhnout kolena k podlaze. Stretch noha 2 minuty. Narovnejte koleno, pak to cvičení levá noha.
Posaďte hýždě na levé patě, stáhněte si pravou nohu, prst poslat přes. Při výdechu, snížit vaše tělo dolů, drag-krmení pravý stehno, dlaň, položte nohu nebo bérce. Po 1 minutě, narovnat nohy a měnit místa.
Lehněte si na břicho, nohy, roztáhněte, pokrčte kolena, chodidla spojily. Relax pánev úplně a pocit, jako on sám začne padat na zem. Držte pozici po dobu 2 minut. Srovnejte kolena a aby vaše nohy dohromady.
Lehněte si na záda, nohy zvedněte. Na inhalovat je od sebe a zcela uvolnit. Po 2-3 minuty Udržujte nohy dohromady, pokrčte kolena, nohy dát na podlahu. Na nádechu zředí kolena do strany a vytáhněte je na zem. Odpočiňte si vaše nohy a boky rozvinout sebe co nejvíce.
Přejít na okamžité realizace příčného provázku. Roztáhněte nohy v co největší míře. Při výdechu, předklonit, umístěte dlaněmi na podlaze. Tělo přenos váhy na ruce, nohy, pokuste se uvolnit a postupně budete mít pocit, že se rozcházejí v širším měřítku. Samozřejmě, poprvé nemusí být schopen sedět v příčné řetězce, pokud nejste připraveni fyzicky. Ale neustálé vzdělávání se postupně dovede k cíli.