Strávit cvičení. Je nutné, aby se zahřál svaly. V tomto obleku skákání, všeobecné vývojové cvičení, běhání na místě, kopat nohama a ruce, nebo jen intenzivní chůzi na deset minut. Tato doba je dost, aby hladký přechod k předvádění protahovací cvičení.
Sedněte si na zem (nebo rohože), vytáhněte nohu dopředu. Zkuste se dostat své ruce na konečky prstů, a záda by měla být rovná. Dosažení prsty by měl zůstat v této pozici po dobu dvaceti sekund se nadechnout. Opakujte cvičení nejméně patnáctkrát, ne hrbit chvíli.
Pak se tak, že jedno rameno (například, vpravo) se táhla před sebou, a druhý - na straně, tj. V pravém úhlu 90 stupňů vzhledem k prvnímu. Tažením střídavě doprava, pak na levé noze, pomoct s jeho rukama. Změňte svou pozici. Záda by měla být nutně rovné, nohy - dokonce.
Lehněte si, zvedněte nohy v pravém úhlu k tělu. Roztáhněte je, zůstat v poloze po dobu jedné minuty. Poté připojte, spadnout na zem a odpočinek po dobu deseti sekund. Opakujte cvičení alespoň desetkrát v prvních několika dnech praxe, pak zvyšují zatížení na dvacet přístupů.
Postavte se, zvedněte nohy střídavě dopředu o 90 stupňů. Záda by měla být rovná. Sledujte Mahi 15-20 časy pro každou nohu, a pak zkuste držet každou nohu v této poloze po dobu třiceti vteřin.
Proveďte výpad levou nohu v pravém úhlu ve stoje. Do krčí, houpací pohyb (tříslo by měla jasně cítil napětí). Pak se na pravé noze stejné zatížení. U každé noze dělat cvičení šest až osm minut.
Hoď nohu na židli, na okenním parapetu nebo stolu. Koleno, takže pohyb celého těla ve směru objektu, na který noze. Opakujte desetkrát a změňte nohy.