Podívejte se na sportovce před soutěží: fotbal hřbet a táhne ruce na zem; běžec sedí na provázku natáhnout nohy vaz. Schopnost pracovat ve společném plném amplituda - že je flexibilita. Menší klouby pohybovat, tím větší je pravděpodobnost různých poranění kloubů a svalů. Kromě toho existuje důkaz, že sedavý způsob života vede k rozvoji různých chronických onemocnění. To znamená, že nejjistější a nejjednodušší způsob, jak se vyhnout těmto chorobám - je strečink.
Rozlišujte 5 typů rozšíření:
1. Aktivní (budete snažit protáhnout částí těla).
2. pasivní (společník vám pomůže podvrtnutí).
3. Dynamic - si cvičení na mírné napětí, a pak postupně přejít na jiný pohyb.
4. Ballistic - to se provádí v proudech (zakázaný na zlepšení protahování).
5. Statická - můžete zůstat v póze 15 do 60 sekund. Jedná se o velmi účinnou formou protahování.
Existuje několik pravidel protahování:
Před roztažením nutně zahřát. Různé skákání či jízda na kole (kola) pomoc při zlepšení krevního oběhu a zvýšení svalové přívod kyslíku. Do protahování statisticky plynule a pomalu. Na začátku strií obvykle ohnout méně než na konci.
Jakýkoliv prvek protahovací cvičení by mělo být provedeno po dobu asi 60 sekund. Svaly se uvolní. Napjaté svaly jsou velmi obtížné protáhnout. Držení těla a záda by měla být rovná. Vždy mějte rovná záda. Pamatuj si to!
Mějte dýchání, by mělo být ticho. Nadechněte se nosem a vydechovat ústy. Potom, v tahu nejméně jednu hodinu týdně. Pokud budete dodržovat všechna tato doporučení, budete dělat strečink rychle a zcela bezbolestné.
Níže jsou uvedeny příklady protahovací cvičení:
- Naklánět dopředu. Když se naklánět dopředu, držet záda rovně a ruce se snaží dotknout podlahy.
- Jedna noha ohnutá v koleni vpředu, druhý za linií. Položte jednu ruku pod ohnuté nohy. Snažte se sedět v této pozici, jak si můžete snížit. V tomto případě se zadní noha by měla zůstat v poloze vpravo.
- Vložte jednu nohu zpět. Dejte nohy na šíři ramen, jedna noha ohnutá v koleni jeho hlavu a držení nohy oběma rukama zatlačte patu k hýždím, aby koleno bylo nakloněn směrem nahoru - není třeba brát to pryč. Pokud zjistíte, že je obtížné, aby udržel rovnováhu, a pak vytáhněte rameno, která je naproti pracovní nohy do strany. Tato situace držet až do 60 sekund.
- Protáhnout si lýtkové svaly. Musíte se opřít o zeď, aby zastavit, vzít výpad vpřed nohu. Stisknutím patu na podlaze, která se nachází za, mějte nohu ve vzpřímené poloze.
- Sedí na podlaze, musíte umístit nohy co nejširší do stran. Kromě toho by měla být rovná záda. Držte obě ruce ponožky (pokud to umožňuje protahování) a vytáhněte hrudník na podlahu.
- Postavte se s nohama mírně širší, než je šířka ramen a rozšířit kolena na stranu, zkuste sedět tak nízké, jak je to možné. Nicméně, ne vystrčit hýždě. Po asi 60 sekund, začne se pohybovat z jedné nohy na druhou, ve formě polohy "sedí na židli." Takže, jedna noha, narovnal a čas, druhá ohnutá v koleni.
Pamatujte si, že dělá pravidelný strečink, ty se narovnal držení těla a kloubů zmizí. Kromě toho, pomocí úsek objeví volnost pohybu, zlepšuje flexibilitu. Můžete si udělat dojem vašim přátelům mimořádnou pružnost a plasticitu těla.