Cvičení pro ruce, záda a pánve
Sedněte si na podložku, naklonit do levé ruky. Na nádechu, zvedněte pravou ruku, natáhnout ji držel pozici 2-4 sekund. Výdech a sníží se rameno trochu odpočinout. Do cvičení 4-5 krát. Pak se opřít o pravé ruce a opakujte s levou rukou lezení. Toto cvičení uvolňuje napětí v krku a ramen, jakož i zmírňuje bolest v horní části zad.
Pohyby rukou jsou prováděny pomalu a plynule.
Sedí na podlaze, pokrčte kolena, boky co nejblíže k břichu, ruce položte kolena. Při výdechu, zatlačte ruce na nohy a snažil se je chovat v ruce, ve stejné době hip kmene, bránit. Na nádechu, relaxovat. Opakujte 5x zatížení. Cvičení posiluje svaly pánve, což je důležité pro těhotné ženy.
Během cvičení, snažte se velmi silně namáhat svaly na stehnech.
Mírně změnit výchozí pozice: bok, které jsou rozloženy do stran, nohy dohromady, připojit, položil ruce na vnitřní straně stehna. S výdechem, stiskněte si ruce v bok a snažil se snížit kolena blíže k podlaze. Na nádechu, odstraňte tlak. Opakujte 5x zatížení. Díky tomuto cvičení budete posilovat svaly pánevního dna a čtyřhlavý sval.
Sedí na podlaze zkříženýma nohama, rukama klesl na kolena, ramena relaxovat. Při výdechu, zvedněte pravé rameno a nahoru, posuňte jej mírně dopředu. Na nádechu, snížit ramena dolů a dozadu málo. V důsledku toho budete mít kruh. Do cvičení se 7 krát každé rameno. Tyto pohyby pomáhají zmírnit napětí v oblasti krku a ramen.
Cvičení pro nohy, stehna a břicha
Získejte na všech čtyřech, ruce pozici na podlaze pod ramena, aby se vaše záda uvolnila. Při výdechu, zatáhněte za horní část hlavy dopředu, jako by se snažil, aby se páteř déle. Na nádechu, relaxovat. Toto cvičení 5 krát. Pomáhá protáhnout svaly břicha.
Lehněte si na pravé straně, opři se o stejné předloktí, levé tyči. Při výdechu, zvedněte levou nohu, inspirační snížit ji. Sledujte 7 vleků. Pak zase po levé straně a opakujte pravou nohu. Tyto aktualizace pomáhají posílit svaly stehen a hýždí.
Stánek pravou stranu ke stěně se stejným názvem na dlaň teflonový povrch. S výdechem, koleno levé nohy, stehna utáhněte břicho. Inspirační noha pokles na podlahu. Proveďte 7 vleků. Poté rozbalte levou stranu ke stěně a sledovat UPS pravou nohu.