Rectus abdominis, který se nachází na přední stěně peritonea, kyvné flexe trupu v poloze na zádech. V tomto případě, ruce by měly být vyhrazeny pro hlavu. Můžete měnit toto cvičení a vykonávat to, visí na baru - v tomto případě, zvedněte nohy. Pokud nemáte moc zkušeností, cvičení na lepší výkon v posilovně, s opěrnou stěnu pro záda.
Šikmé svaly odpovědné za boční podporu peritonea dvoukřídlá podobným způsobem, ale v tomto případě, když je ohyb trupu nebo dolních končetin výtahů, musí současně provádět otočný otáčivým pohybem.
Simulátory, které běží cvičení vleže, mají schopnost přizpůsobit zatížení. Nejprve byste měli vždy začít s malým zatížením, je postupně zvyšuje. Při tréninku na těchto simulátorů je důležité vědět, že snížit ramena vzhledem ke kolenům, více se načíst své břišní svaly. Na takových simulátorů se provádějí obě možnosti cvičení - jednoduše zvyšování tělo a zvedněte s rotací. Vzestup těla s rotací se provádí s maximální amplitudou otáčení - levý loket se dívá na jeho pravé koleno a vice versa.
Pokud se cvičení provádí příliš rychle a nemáte pocit, se snaží o zvýšení čas k načtení, jinak výsledek nemusí být velmi nápadné.
Vertikální simulátory dát větší důraz na břišní svaly, než horizontální. Chcete-li začít cvičení, budete muset postavit na stoličku, ruce pohodlné, aby na podložky, madla a sponou, kartáče zvednout nohy do polohy, aby se stal hip na přímce kolmé k pobřišnice. Chcete-li se mírně snížilo zatížení, můžete zvednout nohy ohnuté v kolenou. Během výstupu výdechu, nohy držte v této poloze a poté jemně s povzdechem, ponořte je v původním stavu. Pro rovnoměrné zatížení a efektivnější cvičení by mělo být provedeno pomalu, pomalu, přičemž maximální pozornost k pocitu napětí na vašich břišních svalů.