Je to dobrý den chování temperování procedury denně, ráno a večer dvakrát. Nezačínejte hned nalít studenou vodu, může to vést k oslabení těla a virových onemocnění. Teplota vody by měla být snížena postupně v průběhu několika týdnů. Každý týden, aby se chladič vody o 2-3 stupňů.
Při prvním zapnutí postupu na dalších 5 minut teplou vodou o teplotě 45 ° C, pak se prudce nižší teplota vody až 23 ° C, počkejte na chladné sprchy ne více než 2 minuty. V rámci stejného postupu několikrát, můžete zvýšit nebo snížit teplotu vody. Pro ovládání tohoto procesu, koupit teploměr určený k měření teploty vody. Tento druh vytvrzení je velmi měkká a nejvhodnější postižení.
Druhá možnost temperování extrémní a je vhodný pro ty, kteří mají zdravotní a kardiovaskulární systém je dostatečně silný. Postup zapnutí velmi teplé vody. Teplota se volí individuálně, tak dlouho, jak se můžete stát pod sprchou na dlouhou dobu, dokud se stanete velmi horké. Pak se najednou zase studenou vodou po dobu 2 minut. Alternativní včetně teplé a studené vody 3 až 5-6 krát. Postupně střídavý Opakujte 15 - 20 krát. Extrémní zpevnění vám umožní rychle, aby tělo v tónu a posílení imunity.
Neztrácejte Kneippův tromboflebitida, kardiovaskulárních onemocnění, astma, rakovina, a krevní transfuze po operaci s rozsáhlou ztrátou krve po vážné nemoci, pití alkoholu během těhotenství a kojení. Před vytvrzení získat doporučení ošetřujícího lékaře.