Sleep. Každý den probudit ve stejnou dobu. Zkuste, pokud je to možné, jeden den leží v posteli v jednom a ve stejnou dobu. Pravidelné spánku a bdění spánek je člověk zdravý a efektivní jak je to možné.
NAP. Spánek během dne, je zdravý a normální součástí celkové pořadí den většina lidí. U pacientů, kteří mají problémy se spánkem v noci NAP může kompenzovat nedostatek nočního spánku. V důsledku snížené ospalost ve večerních hodinách, a problémy s spánku v takových lidí ještě zesílen.
Kofein. Káva, čaj a mnoho dalších tonika, jakož i potraviny obsahují kofein, udržování stavu bodrctvovaniya a působit jako povzbuzující prostředek. A tak, po dobu 4-6 hodin před spaním, aby se zabránilo kofeinu a produktů, které ho obsahují.
Alkohol. Každý ví, že alkohol urychluje nástup spánku. Z tohoto důvodu, mnoho lidí si ji řešit jejich problémy s nespavostí. Bohužel, ani v nejmenších dávkách vyvolat alkohol poruchy spánku v druhé polovině noci. V důsledku toho, alkohol není účinný způsob, jak zajistit dobrý noční spánek.
Nikotin. Cigaret a jiných tabákových výrobků obsahujících nikotin jsou stimulanty je třeba se vyhnout večer před přípravou na postel, stejně jako při noční probuzení.
Fyzická cvičení. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení v podvečer ke zlepšení hloubky spánku. Avšak výkon méně než 3 až 4 hodiny před tím, než nástup spánku může narušit proces spánku.
Bohatá a vysoce kalorické jídlo. Jídlo později během dne, je schopna narušit spánek. Nicméně stravitelné lehké produkty (teplé mléko s medem, bylinkový čaj a kukuřičné vločky), může přispět pouze k rychlému nástupu spánku.
Nastavení v ložnici. Sleeper by měla být co nejpohodlnější a pohodlné. Příliš vysoká nebo příliš nízká teplota, jasné světlo, hlasitý hluk by měly být vyloučeny.