Bodisheyping
Školení v tělocvičně: co potřebujete vědět v první řadě?
Pokud je učitel ve třídě, pak byste se měli dozvědět více o své kvalifikace. Zdůraznit, že v rozhovoru s ním, budete dělat bodisheypingom, a ne kulturistika.
Bodisheyping se liší od kulturistiky, jak techniky používané v tréninku a tréninkové metody. Pokud sportujete během menstruace nebo máte nějaké další zdravotní problémy ženské postavy, zkuste poradit se s trenér žena a ne muž, takže můžete v klidu a neváhejte získat odpovědi na všechny otázky.
Jaké oblečení nosit do posilovny?
Jakékoliv že nebudou bránit vaše pohyby. To může být brilantní módní punčocháče a staré tepláky, ve které pracují na zahradě; šortky s tričko nebo sportovní uniformy nosí ve škole vaši dceru.
Nejdůležitější je, že šaty byly vyrobeny z měkkého elastického materiálu, neomezují vaše pohyby. V případě, že dno trikoty jsou tvrdé gumy, musíte je oslabit na nohou mohou volně pohybovat. Ujistěte se, že nosit sportovní obuv, tak, aby nedošlo k poškození nohy při práci na simulátorech.
Po tréninku, budete potřebovat sprchu, takže si ručník, mýdlo a čepici. Přijedete-li do třídy v posilovně poprvé, aby vaše přítelkyně do třídy, se cítit jistější.
Mnoho zdravotních středisek mají oddělené místnosti pro mužské a ženské zaměstnanosti. A pokud ve stejné místnosti se zabývají pouze se ženami, pak další - žen a mužů. V některých hodinách pokoj je téměř prázdná, můžete začít navštěvovat kurzy v této době pro vás, nikdo zmatený a neobtěžoval.
PamatovatTo bodisheyping znamenat přísně individuální formu vzdělávání a nedostatek konkurenčních momentů. A co je nejdůležitější, nejprve určit, který z simulátoru je simulátor pro rozvoj zádových svalů (latissimus), a některé z nich - simulátor pro břišních svalů (hip flexorů), protože je nepravděpodobné, že budete mít potíže s hledáním na rotopedu nebo běžecký pás veslování.
Neposlouchejte dobrých rad na cvičení a dávkování zatížení, které vám budou dávat ostatní se účastní, svého jediného poradce být váš trenér.
Dříve než začnete.
Ty by se měly zapojit do provádění cvičení v posilovně, nebo individuální cvičení, ne více než třikrát týdně, a mezi tréninky by měl být alespoň jeden den odpočinku.
Maximální doba trvání cvičení, včetně warm-up, přestávek a závěrečný odpočinek by měla být od 45 minut až hodinu. Jakékoliv sval se pravidelné odborné přípravě vlivy zvyšuje jeho tón, ztratit přebytečné tukové tkáně a mění vzhled.
Důležité upozornění: V bodisheypinge hodnoty zboží musí poskytnout snadno překonat odpor výkon se provádí rychlým tempem. Zátěž může být postupně zvýšena (v rozumných mezích), ale rychlost by neměla být omezena.
Výsledkem je zvýšená pevnost a svalový tonus a snižuje jejich objem. V kulturistice: hodnota zástav (zboží), by měl poskytovat maximální odolnost. Cvičení se provádí v pomalém tempu, s velkým úsilím. V důsledku toho se zvyšuje tón a zvýšení svalové hmoty.
Aerobik
Klasická Aerobik Low Impact (Li), může být z různých úrovní,
BT Low neboA-Intro - Lekce pro začátečníky. Na lekci se učí základní kroky klasického aerobiku nizkoudarnoy. Okupace nízkou intenzitou a snadno koordinovat.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobik bez skákání. Dozvíte kombinaci non-stop aerobních pohybů na průměrně složité koordinace. Průměrná intenzita lekce. Tento kurz je určen pro ty, kteří se potýkají s nadváhou, chce rozvíjet jejich koordinaci, jakož i na zlepšení kardiovaskulární a dýchací systém.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobik lekce s intenzitou složitosti zatížení a koordinace je nadprůměrný. Školení je určeno pro vyškolené praktiky.
Li 75 neboCardio Low -.. Můžete mít vážný trénink po dobu 1 hodiny 15 min, zahrnuje komplexní kombinace pohybů pro koordinaci nizkoudarnoy aerobik. Vysoká intenzita. Lekce jen trénoval. Pokud jste připraveni na to, na konci lekce najdete spoustu legrace hrát krásný a složitý kombinace pohybu a samozřejmě příjemný pocit únavy.
LiHi - High Impact aerobic na běh a skákání se hodí pouze vyškolený, tedy A. Většinu času budete pracovat na vysoké puls, a tím rozvíjet aerobní a aerobic-anaerobní vytrvalost.. Podstatnou nevýhodou tohoto postupu může být považována za vysokou zátěž vliv na páteře a kloubů.
Krok - Aerobní cvičení pomocí step-platformy.
Horní část těla - Pevnostní třída trénovat svaly horní části těla (paže, hrudník, záda, břišní svaly). Toto cvičení s nákladem střední intenzity, a je vhodné zabývat se každou úroveň připravenosti.
Super Sculpt - Power class, zaměřené na procvičení všech svalových skupin, s nákladem vysoké intenzitě. Doporučuje se pro nejlépe připravené.
TBW- Trénink s vysokou intenzitou aerobní části dost dlouho v první polovině třídy, a časté střídání moci a aerobní cvičení v druhé polovině roku. V tréninku můžete použít kohoutku, skluzavka, nizkoudarnoy aerobik, závaží a gumičky. Školení je doporučeno pro pokročilé.
Kalanetika
Chcete-li mít štíhlé a krásné číslo, na Kalanetika - to je to, co budete potřebovat! Kalanetika - program 30 cvičení určených pro hodinu intenzivního tréninku.
Školení obsahuje jedinečnou sadu cviků pro všechny části těla: nohy, hýždě, stehna, paže, ramena, záda a břišní svaly. Kalanetika obsahuje cvičení různých druhů orientálních gymnastiku a speciální dechová cvičení.
Kalanetika - gymnastika, založené na tahové a statistických cvičení, které způsobují aktivitu hlubokých svalových skupin. Každé cvičení je navržen tak, aby současně pracují všechny svaly těla.
Jaké výsledky lze dosáhnout tím, že dělá "Kalanetika"?
1.. Výrazně zvýšit svalový tonus a zároveň zabránit zvýšení svalové hmoty.
2. Odstraňte přebytečný tuk.
3. Zvýšit míru flexibility, která charakterizuje stav kloubů, šlach, svalů. Cítíte se lépe - bolest ustoupí! 2/3 cvičení, které se zaměřují na hlavním systému, tzv "problémové oblasti" - hýždě, stehna, břicho. Gymnastika pro všechny věkové kategorie! Pokud máte rádi klidné povolání a cílovou řídil práci, pak je to pro vás.
Gymnastika pro zdraví
Artritické gymnastika - systém speciálních cviků pro kompletní funkční regeneraci zahrnuje prvky aerobiku, Kalanetika, jóga.
Na rozdíl od společných cvičení tvarování a další typy posiloven, fitness používá ve svých léčebným účelům. Posilovna jsou zábavné nebo účel zachránit lidi před zbytečným přebytečné energie, která se v některých případech může vést ke zranění.
Jedním z cílů společných cvičení je největší možný objem dopravy spojené s břišních svalů. Je třeba připomenout, že to je v podstatě hlavní sval těla odpovědný za blaho trávicího traktu a pánevního dna.
Kloubní gymnastikaPřispět k vibracím (masáž) všech vnitřních orgánů, včetně příhraničních oblastí (mezihrudí a špičkou srdce). Ve stejné době, to sval je přední stěna páteře a lůžko pro ledviny. Provést velký počet pohybů spojených s břišních svalů v tělocvičně je velmi obtížné a vyžaduje velký počet těchto pohybů pro rozvoj těchto svalů.
Odhaduje se, že během společného cvičení osoby, a to i bez atletického tréninku, je schopen provádět profesi 2-3 tisíci drobných ran břišních svalů. To je číslo, které chcete obnovit krevní oběh v určené oblasti těla a pro obecné terapeutického účinku.
Jedním z hlavních problémů v společných cvičení je obnovit pružnost svalů a vazů. Po tempem (aerobik), je soubor cvičení s výcviku různých protahovacích manévrů s využitím dýchání.
Praxe ukazuje,Že úroveň svalové pružnosti přetrvává dlouho po ukončení programu, při zachování stavu těchto cvičení - prakticky zmizí. Kurz společných cvičení pro začátečníky se skládá z 12 lekcí a je určen pro 6 týdnů. Na doporučení lékaře a svou touhu tříd mohou být dále pokračovat v "vyspělých" skupin s těžkými břemeny.
Vyberte si cvičení, které se vám líbí a vždy být zdravá a krásná!
V tělocvičně na obrázku. Co budete potřebovat?
Vaše postava nejste spokojeni, udělej nabíjení chybí vůle, a v některých sportovní sekci zapsat nevíte? Zazyvno oznámení hmotnost, ale nové fangled jména Cvičební komplexy občas zmateně. Proto, než se usadí na něco, musíte vědět, že je třeba, aby vaše postava, opravdu?
Tags: vlasy, recenze, tělocvična