Lehněte si na podlahu (koberec uvítací rohož nebo sportu), dát ruce pod hýždě. Zvedněte rovnýma nohama a desetkrát roztáhněte je a přivést zpět. Nohy by měly být natažené.
Na kolena, narovnat nohu a snížit ruce podél těla. I když se pomalu klesl na podlahu na pravé straně nohy a nakloňte tělo doleva, s rukama před sebou táhnout dopředu. Blbec vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tento cvik desetkrát pro každou stranu.
Postavte se rovně, s nohama šířku ramen, prsty ven. Držte ruce rovně, pomalu squat zatímco namáhání stehen a hýždí. V nejnižším bodě přestávky po dobu několika sekund, vstát. Do tři sady deseti dřepy.
Lehněte si na pravé straně, opřít o rameno, ohnuté v lokti, stehna ohybu v koleni, vytáhněte jej dopředu. Přesunout dopředu. Začněte ke zvedání a spouštění spodní nohu tak vysoko, jak je to možné. Proveďte dvě sady osmkrát na každou stranu.
Lehněte si na podlaze na pravé straně, ohyb v lokti, pravou paži a opřete se o levé ruce, opřete se o podlaze v břiše, nohy rovně, odejít. Zvedání a spouštění pomocí levé rovnou nohou. Proveďte dvě sady osmkrát pro každou stranu.
Štíhlé ruce na zdi, pokrčte nohy, zvedněte koleno na úrovni pasu, oddálit, pak se "spolknout" degradovat nohu zpátky, bérce. Toto cvičení desetkrát pro každou nohu.
Štíhlé ruce na opěradlo židle, stůjte co nejvíce, začnou dřepu. Squatting je pomalejší, zastavte se na několik sekund na dně a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte deset dřepů. Potřást nohy k uvolnění svalů.
Postavte se rovně, s nohama na šířku ramen, mírně ohýbat kolena, ruce stáhly. Potom ohněte lokty, arch pánev dopředu a zvedněte na špičky. V této poloze, pauza po dobu několika sekund a narovnat. Proveďte cvik desetkrát.
Zabírají fitness domů, postarat se o sebe, máme pro vás jednu možnost - největší klenot.