Práce na v tělocvičnách a osobních trenérů, celebrity nejen vyráběl ideální siluety, ale i trénovat ducha. A ve stejnou dobu - vynikající příklad pro nás všechny. Mimochodem, každý z našich hrdinek znát své silné stránky, snaží zdůraznit jejich excelence prostřednictvím cvičení. Co? Teď budou všichni vědět.
Sportovní program Gisele
Topmodelka s "vyškolené" se smyslem pro humor volá sám "sportovec na celý život." Mezi natáčením Gisele Bundchen společná fitness tajemství.
Brisk chůze každý den: "Nahromadí na gauči a dívat se na televizi celý den?! Je to prostě není pro mě! Ano, a moji tři psi, nebude snadné. Fun chodit třikrát denně Trojice. Výsledkem Jsou dvě hodiny svižné chůze denně. To, jak vidíte, je už hodně. "
Outdoorové sporty: "Miluji jít ven! Nemůžu vystát dusno tělocvičny opředená s fitness vybavením. Jsem pro jednoduchý, aktivní sport. Skydive, jezdit na surf, jízda na koni - dokonce mám dva koně v Los Angeles. A, samozřejmě, hrát volejbal. Mimochodem, kdybych se stal model, že by dosáhli značného úspěchu v tomto sportu. V teplejších klimatických podmínkách vždy plavat hodně. Ale ne v bazénech: voda je hrozné! »
Jóga - zdroj energie: "Nikdy jsem neměl osobní trenér, ale tam je instruktor jógy. Vzhledem k tomu, že není běžné, ale pokud je to možné, v pravidelných intervalech. Koneckonců, jóga může být praktikována kdekoliv a kdykoliv - i když sverhzagruzhenny plán. Zdůraznit, co asi 15 minut vyplnit tělo silné, světelné energie. "
Nohy jako Cameron Diaz
Dlouhé, elegantní a vyškoleni.
Fitness programu Pretty Cammie vlaky domů. Do hodiny 5x týdně. Ve svém programu - školení na běžícím pásu a elipsoidu, pilates a hmotnosti. Mimochodem, před střelbou v "Charlieho andílci" netušila, o fitness. A dnes, vyznání lásky k rychlému procházkám a aktivnímu sportu, rozvíjet svaly nohou. Je to o snowboarding a surfování - obvykle ve společnosti mistra Kelly Slater. Herečka není odpor k jídlu. Jedním z tajemství forem - pevné, pevné snídaně (bez kůže kuřete a vajec nebo masa s rýží a brokolicí).
Alternativa Kole, běhání, kolečkové brusle - hlavní alternativní tyto aktivity společně - řekl renomovaný trenér Fred Hoffman. - A, samozřejmě, nezapomeňte o cvičení s činkou a dřepy - 2 krát týdně po dobu třiceti minut. "
Back, stejně jako Uma Thurman
Ve tvaru písmene V, utaženy.
Fitness programu Vzhledem k tomu, "Kill Bill", Uma v perfektním stavu díky pilates. Kromě toho, herečka má zájem o sportovní chůzi a jízdu na koni. Její strava čínská kuchyně se střídá s bohatými koření indického, který je vhodný pro trávení. Uma občas nechá trochu cookie. Pokud jsou příliš zájem o diety (hnědá rýže s zeleniny). Specifická dieta, takže "příspěvky" jsou krátké.
Alternativní Girotonik, Hypermoderní sportovní disciplína, kombinující prvky tai chi, pilates, jóga Kundalini, plavání a dokonce i balet. Posiluje svaly páteře, je tělo pružné a poddajný.
Pasu, stejně jako Dita Von Teese
Tenká, a to zejména v korzetu.
Fitness programu Iconic hvězda burleskní striptýz parlayed do vysokého umění, nemůže žít bez plavání. Je přesvědčen, že se jedná o nejefektivnější a non-traumatické sport, co se opravdu nebudu hádat. Bazén Dita se objeví každý den a plave přesně jednu hodinu. Od mládí, sedí na proprietárním dietu, nebyly zveřejněny podrobnosti, které. Takové to je tajemný.
Alternativa Cvičení na obliques a vzadu s hmotností (1-2 kg). Posaďte se rovně, aby se vaše nohy pevně na zemi, držení činky ohnuté paže. Nyní otočte doprava a pak doleva. Opakujte 8-12 krát.
Pokrčte záda jako Beyonce
Okouzlující a sexy.
Fitness programu Beyonce hodin práce na jevišti a jde všechno ven. Vzhledem k tomu, podání Shakira břišní tance fascinován. Před natáčení filmu "Dreamgirls", Beyoncé se zabýval v cross-country s těžkým batohem - být více vytrvalý. Práce na filmového projektu, seděl na přísné dietě, ale ne na dlouho. Jeho slabost - koblihy. A s tímto BBC nemůže nic dělat. Podle ní je lepší trávit více času v tanečním třídě.
Alternativa "Navíječem žaludek, ale zároveň vzít hýždě mírně zpět - špatné pro páteř - říká Fred Hoffman, - s vyškoleným stisknutím větší pravděpodobnost, že správné držení těla a ladné křivky vaší páteře." Tanec s pohyby vln a kymácející boky (jazz, indické a orientální tanec, hip-hop), pomáhat vydělat vynikající svaly, aby se tělo v pohybu, bez ohledu na přidání a hmotnosti.
Hýždě, jako jsou Jessica Biel
Elastické a tak sexuální!
Fitness programu Herečka cvičit 3-5 hodin týdně. Cvičení strečink, kardio, sprint na 100, 150 a 200 metrů. Program také Bill skoky a cvičení s činkami. Plus menu: celá zrna, libové kuřecí maso, ryby, zeleninu.
Alternativa Dřepy (na jedné noze je účinnější), a útoky na místě - 8-12 na každou nohu. Vynikající komplex předat chutnosti hýždě a stehna!
Ruce, jako Demi Moore
Spanilá a úleva.
Fitness programu V poslední době Demi změnil kurz fitness aktivity. Místo těžkých cvičebních pomůcek - lehké činky. No, vyčerpávající cvičení v duchu herečky "GI Jane", obchodované na Pilates.
Alternativa "Cvičení se spoléhat na stranu, jako je jógové" pes představovat "nebo vytáhnout velmi silný - říká Fred Hoffman. - Dělají silná ruka, ale elegantní, stejně jako posílit záda ".
Ramena, jako Charlize Theron
Athletic, vytesáno, ale s měkkými obrysy.
Fitness programu Herečka s modelovou postavou na staré paměti je zapojena do baletní stroji - v raném mládí se věnovala baletu na několik let. Stejně jako běh, squash a brusle. Nedokážu si představit život bez pilates, dělá to na půl hodiny pětkrát týdně - zvláště pokud chcete být v kondici před událostmi. Charlize se opírá o ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny, miluje červené maso k snídani, ale nevzdává hranolky, pizza a sýr.
Alternativa Klasický tanec, Pilates, jóga. Všechny tyto druhy fyzické aktivity posiluje trup, a pomoci tak vyřezávat perfektní linie ramen a vytáhněte dekolt.