Naše ruky k lokti vytvořen biceps a triceps. Pokud biceps v každodenním životě běžet nepřetržitě, triceps je aktivován jen zřídka, například když je třeba otevřít těžké dveře, strčil do ní pryč. Protože tento sval stává ochablé a povislé již pod svou vlastní vahou. A pokud se v této oblasti také bouřil zhirok ... obraz není příliš esteticky.
Chcete-li pochopit, není to, když budete dělat své triceps, stojí před zrcadlem, zvedněte ruku a zamával na ni, jako by někdo pozdravit. V případě, že spodní část rukou se "flákat" a "skála" - budete potřebovat speciální cvičení.
Cvičení bude potřebovat činky o hmotnosti 2 až 4 kg, v závislosti na stavu vašich svalů. Máte-li zahrnout cvičení pro triceps v tréninku, který pracuje na jiných svalů, je lepší je dělat na začátku zasedání.
Cvičení:
Prodlužovací ramena s činkami
Toto cvičení lze provést sedět. V počáteční poloze drží činku oběma rukama za hlavou, lokty by měly být ohnuty a přitiskl k hlavě. Narovnal ramena, zvedněte činky nad hlavou. V horní části je zcela narovnat loket. Pomalu se vrátit do výchozí polohy.
Francouzský bench press
Lehněte si na záda a držet činku v top zvedl ruce, ramena otočit zpět z ruky do ní, trochu užší než je šířka ramen. Nižší činky pomalu na čelo, a pak se opět vrátí do nápravy rukou.
Sklonil hlavu
Stát nebo sedět lépe v zrcadle. Jeden přímý paže činka vzbudím, chytil se za loket do hlavy. Pomalu spusťte činku za hlavu a vrátí se do původní polohy. Ujistěte se, že rameno nepohybuje, můžete ovládat ho volnou rukou.
Push-up z lavičky nebo židle
V tomto cvičení je třeba 2 sedadla stabilní, dost těžký, aby převrácení pod vaší hmotnosti. Můžete použít postel a podnožka. Jedno místo by mělo být o něco menší než metr od sebe navzájem.
Posaďte se na okraj postele, nebo židle, nohy na otoman, nebo dát další židli. Položte ruce na sedadle na obou stranách pánve. Posuňte dolů sedadlo tak, aby vaše tělo je zapnutá na váze. Začínající firmy. Ujistěte se, že vaše lokty vypadal přesně obráceně.
Julia Nemov