Chcete-li dát do pořádku podbřišku, měly by všechny cvičení obsahovat nohou zvyšuje.
Jeden z nejjednodušších technicky cvičení - noha výtahy ve svěráku. Nejjednodušší způsob, jak hrát na zeď tyče. Postavte se zády ke stěně, držet se za ruce rovnou k baru nad hlavou. Dlaně směřují dopředu. Kmen tisku, stačí špetka nůž. Opatrně zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to možné.
Snažte se provádět vzestup blbec. Zatížení na svaly, musí být o nízké intenzitě a dlouhotrvající. Vlákno media svalů jsou pomalé a nevyhovují pro sílu a vytrvalost. To je důvod, proč z ostrých rychlými pohyby nebude malý nebo žádný smysl.
V horní části výtahu mohou být stanoveny nohu na 3-5 sekund, a pak jen tak pomalu nižší nohy dolů. Nespěchejte, nohy nemůže "hodit" dolů. Sharp blbec může způsobit zranění na ruce.
Pokud jste velmi obtížné začít trénovat s nárůstem přímých nohou, zkuste zvýšit nohy ohnuté v kolenou. V horní části pauzy a snaží se je narovnat. Takže můžete postupně zvyšovat zátěž tisku.
Bohužel, jen málo lidí má zdi domu bary. To úspěšně nahradit konvenční světla, který může být nainstalován v jakémkoliv dveřích. Leg laťku na složitější, protože budete zvedat nejen nohy, ale i udržet tělo nehybně za bez podpory. Díky této vynikající kmitů svaly bydlení a šikmé břišní svaly.
V případě, že domov je žádné vodorovné bar nebo žebřiny, hrát nohou výtahy v sedě. Budete potřebovat pevnou židli. Posaďte se na okraji sedadla. Ruce, uchopte židli trochu a opřít. Zvedněte nohy až do úrovně pasu. V této poloze, můžete si vaše nohy jakýkoli pohyb: dělat hladké výkyvy nahoru a dolů, snižuje a šíří nohy, jako nůžky, psát kruhy.
Důležité při cvičení - aby se vaše nohy na váze tak dlouho, jak je to možné. Do tří sad a velmi krátkou přestávku mezi nimi. Pořiďte si břišní svaly pracovat poslední pokus, ale v tomto případě dostanete požadovaný úlevu.
Sedíte-li cvičení s obtížemi, reverzní zvrat. Obecně platí, že ke zkroucení - je hlavní cvičení na břišní svaly. Všechno ostatní - různé modifikace. Reverzní Crunch nejvhodnější cvičení pro ty, kteří nejsou zapojeni do fitness vážně od té doby pomoci připravit se na další zatížení.
Lehněte si na žíněnce lícem nahoru. Rozšířit ruce podél těla. Nohy ohýbat v kolenou a zvedněte stehna kolmo k podlaze. Utáhněte vaše abs a vytáhnout kolena k hrudníku. Taz tedy musí být zcela od podlahy. Ne narovnat kolena při jízdě, jinak práce se připojí čtyřhlavého femoris, což výrazně snižuje zatížení břišních svalů. Pomalu se vrátit zpátky. Zkontrolujte, maximální počet opakování.
Práce na lisu, nezapomeňte na kardio. Jsou nutné spalovat tukové zásoby v dolní části těla. Dokonce i ty skvělá zpráva nikdo uvidíme, jestli to bude skryt pod extra palců na pasu.