V kategorii Fitness: veslovací trenažér, veslovací stroj pro domácnost
Cvičení na hubnutí velmi snadno zapamatovatelné a provádět. Základní cvičení zaměřené na snížení tuku v "problémových" oblastí, což pružnost těla a plasticitu, posílení vazivového aparátu a hubnutí. Školení pro hubnutí by mělo probíhat v rytmické tempo urychlit proces spalování tuků. Máte-li pomalu cvičit, bude svalové hmoty zvýší, a zhubnout by byl dlouhý.
Před tříd nebo skočit trochu tanec živé hudby "rada" tělo, to bude fungovat hned. VčasCvičení na hubnutí Používejte pohodlné oblečení a boty, stejně jako mat. V době zaměstnání, a to i v případě, že ulice je v pohodě, to je lepší otevřít Okno- není na škodu nepřinese čerstvý vzduch.
Začínáme ...
1. Standing, předložit jednu nohu ohnutou v koleni. Druhá etapa - vykostěné zezadu. Popruzhinit. Změnit nohy. Běh 10 krát pro každou nohu. Vezměte prosím na vědomí, záda by měla být rovná. Můžete změnit nohy skok, a použití váhy. Toto cvičení vám pomůže k dosažení urostlý nohy a pevné hýždě.
2. Lehněte si na vaší straně. Na lokti základě rovnou nohu zvedněte směrem nahoru. Opakujte 20 krát. Totéž platí pro druhou nohu. Toto cvičení se aktivně používá vškolení pro hubnutí fitness instruktor. Účinně spaluje tuk v bocích a klesá pasu.
3. Stálý na všech čtyřech, rázně udělat jednu obracet zpět rovnou nohu, pak - ohnutou v koleni. Opakujte cvik 20 krát každou nohu. S každým úderem, hýždě a stehna smršťuje a stává pružnou.
4. Toto cvičení pomůže odstranit tuk z hýždí, a zbavit se celulitidy. Sedněte si na zem, ruce za hlavou, lokty do stran. Start "chůzi" na hýždích vpřed. Počítat až 60. Stejně tak, vrátit.
5. Výchozí poloha - stojí na všech čtyřech. Zvedněte pravou nohu ohnul směrem k vytvoření pravý úhel. Opakujte 20krát na každou nohu. Jedná se o efektivní cvičení pro vnější povrch stehna je také velmi široce používán vškolení pro hubnutí trenéři a fitness klubů.
6. Dalším účinným cvičení, ale teď na vnitřní straně stehen. Výchozí poloha - leží na jeho straně, opírající se o loket. "Horní" nohou vytáhnout zpět trochu. Zvedněte "nižší" nohu tak vysoko, jak jen můžete. JustLady radí provádět toto cvičení 30 krát pro každou nohu.
7.Cvičení na hubnutí a obsahují cvičení pro tisk. Potřebujete si lehnout na záda lehce, opřít se o lokty. Vytáhněte ohnuté kolena k hrudi. Do 15 krát. Tento lehký tiskovou čerpadla spaluje tuk v oblasti břicha. Pokud můžete udělat více opakování dělat, ale řádně a beze spěchu.
8. Další cvičení pro abs a obliques. Výchozí poloha - leží na zádech. Pokrčte kolena, ruce drží hlavu. Zvedněte horní část těla, nižší sami, pak postupujte přetáčení trupu tak, aby pravá ruka se dotkla jeho levé koleno. Koleno mírně atraktivní. Slez dolů. Opakujte prvovýstup těla, pak kroucení střídavě nakloněn k pravé a levé nohy. Dámské časopis JustLady doporučuje tento cvik 20krát na 2 sady. Pokud máte pocit, že dost silný, můžete zvýšit počet opakování.
9. Zvláštní místo vškolení pro hubnutí se cvičení na štíhlého pasu. Postavte se s nohama na šířku ramen místo, ruce na opasku. Udělejte si pružný naklonění na stranu, zvedněte ruku, pak další náklon spodní rameno táhněte do strany. Zkuste ohýbat níže. Opakujte na druhou stranu. Proveďte 30 krát.
10. Toto cvičení vám pomůže odstranit přebytečný tuk z boků. Tuk na straně pasu je považován za jeden z nejvíce "problematické" oblasti ženské postavy a tvoří nevzhledné skladů. K dispozici jsou skvělý způsob, jak se jich zbavit. Stůjte šíři ramen. Nejlepší je vyzvednout na malém činka o hmotnosti ,5-1Kg. Proveďte svahu šikmo doleva, zatažením za rameno s Činka. Sáhnout po ruce. To samé se stalo na pravou stranu. Zkuste provést takovou poluskruchivaniya rychlým tempem, protože tuk na bocích rychle hořet pouze v tomto případě.
11. Povrchové úpravyCvičení na hubnutí jednoduché cvičení na podbradku. Důvodem pro vzhled dvojité brady - svalová relaxace brady oblasti. Z tohoto důvodu, cvičení je zaměřena na posilování je a aktivní. High zvednout hlavu, natáhl krk, aby se kůže pod bradou se protáhl. Pak se otevřít a zavřít ústa. Do 20 krát. Toto cvičení také pomáhá, aby se zabránilo vrásky na krku.
Cvičení na hubnutí být provedeno několikrát týdně. Bolest svalů - to znamení, že jste odvedli dobrou práci, ale v žádném případě není signál konec okupace. Pamatujte si, že pohyb - zdraví a krásu, harmonii a flexibilitu. I malé množství pohybu pomáhá zbavit kil. Takže se nemusíte spoléhat na zázračné pilulky, hubnutí pás, a podobně, nebo v těch očekávání budete trávit celý svůj život a nikdy zhubnout. Pokud jste vážně se rozhodli dělat svou postavu a zůstat, i přes svůj věk, štíhlý a atraktivní, začátekCvičení na hubnutí a vynikající výsledky jsou zaručeny.
Marina Kremer
Dámské časopis JustLady