K dispozici zdroj vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku, stejně jako aminokyseliny, mastné kyseliny, vitamíny A, D a skupiny B. Je lepší si koupit nízkotučným mlékem - jeden a půl až dvě procenta.
2. Ovoce
Nepotřebují další vaření, vynikající, a kromě toho obsahuje téměř všechny známé vitamíny a minerály. Kupte si nějaké ovoce, které se vám líbí. Ale pokud budeme mluvit o levné a zdravé ovoce, to je, samozřejmě, jablka, banány, hrozny a pomeranče.
3. Mrkev
Jednou z nejužitečnějších zeleniny. Výborným zdrojem karotenu, stejně jako škodlivé mikroby fytoncidy.
4. Vejce
Obsahují vysokou hodnotu bílkovin biologické, antioxidantů (vitamíny E a A) a B-komplex. A vejce jsou bohaté na lehce stravitelné tuky, nasycené fosfolipidů potřebují nervové tkáně a mozku.
5. Kefír
Zdroj užitečných bakterií pro trávení a vápník. Cup of jogurt - je nejlepší svačinu mezi jídly.
6. Cheese
Protein nalezený v sýru, mléčné bílkoviny se vstřebává lépe. A sýr - zdroj vápníku, fosforu, vitamíny A, D, E, C a B vitamíny Zároveň obsažené v sýru živin se liší optimální rovnováhu a maximální stravitelnost pro lidský organismus.
7. Chléb
To není jen nezbytnou složkou jakéhokoli sendvič, ale také zdrojem dobrých sacharidů. Nicméně, přednost by měla být dána celozrnný chléb, jako obyčejný bílý chléb vyrobený z rafinované mouky, postrádající téměř všech živin.
8. Citrony
Samozřejmě, toto je také ovoce, ale ovoce již bylo diskutováno výše. Avšak o citrony zmínku stojí samostatně. Citronová šťáva je vhodné přidat do salátů, čaj a dokonce i normální pitné vody. A v citrónové šťávy může marinovat maso a ryby. Mimochodem, šťáva z jednoho citronu obsahuje asi 33 procent denní potřeby kyseliny askorbové.
9. Kuřecí prsa
Je dobrým zdrojem vitamínů B a bílkovin. Kromě jednoduchého připravit prsu - postačuje k varu a může již být použit pro salátů či sendvičů.
10. Hrášek
Bohaté na bílkoviny, pro-vitamin, vitamíny B, kyselina askorbová, draslík, železo, zinek, fosfor, hořčík a síru. Peas směsi dobře s mnoha potravinách - maso, ryby, vejce, sýr a jiné zeleniny. Mimochodem, ne nutně kupovat pouze čerstvé nebo mraženého hrášku. Hrách a udrží hodně z obsahuje živiny.