Vitamin C se vyskytuje v citrusových plodech, brokolice, sladké papriky a lesních plodů. Ale rekord za obsah tohoto vitamínu je kiwi. Vzhledem k vitamínu C se řídí oxidačních procesů v těle, stejně jako metabolických procesů. Má protizánětlivé účinky, zvyšuje odolnost organismu proti infekcím.
Vitaminu PP holestrenia řídí úroveň, je rovněž nezbytné pro přeměnu glukózy do tuku a energie. Tento vitamin ve velkém množství obsaženy v fazole, hrách a celých kultur.
Další látka - kyselina listová. Všechny těhotné ženy vědí, že je to nutné pro plnou vývoji dítěte. Kromě toho, že pomáhá absorbovat vitamín C a PP. Celá zrna, tmavě zelená zelenina a citrusové plody obsahují kyselinu listovou.
Vitamíny B podporovat normální stav nervové soustavy, zlepšení paměti a v boji proti depresi. Mnoho z nich ryby, maso, mrkev, tvrdý sýr, brokolice, obiloviny, zelené listové zeleniny a luštěnin.
Velmi důležité pro tělo vápníku. Pomáhá k posílení kostí, zubů, který se používá pro prevenci osteoporózy. On je nejlépe stráven v přítomnosti vitaminu D. Vápník je přítomen v mléko, sýry, tvaroh a jogurt.
Vitamin D je nezbytný pro prevenci křivice, napomáhá absorpci vápníku. Čestný v tučných ryb, vaječného žloutku a olej z tresčích jater.
V dýně, mrkve a papriky obsahují důležitý prvek beta-karotenu v těle je přeměněn na vitamín A, užitečné pro oči. imunitní systém a kůže. Z tohoto důvodu je důležité, aby tyto produkty používají v potravinách každý den.
Draslík je užitečné, protože udržuje v dobrém stavu srdečního svalu. Chcete-li doplnit draslík měli jíst rozinky, banány, zelené, mléko, pomeranče.
A konečně, železo. Tento prvek slouží k prevenci anémie. Iron-bohaté potraviny - maso, játra, listová zelenina a plody moře.
Včetně denní stravě těchto výrobků, můžete chránit před rozvojem nebezpečných chorob a podporují tělo ve skvělé kondici.