Správná výživa během těhotenství - Je to příležitost, aby se dítě v děloze maximální množství živin, a omezit rizika, která mohou být spojena s konzumací některých produktů.
Výživa během těhotenství: přiměřené omezení
Jaká rizika se týká, a jaké potraviny je může vyprovokovat? První věc, postarat se o odstranění tohoto rizika, jako otrava jídlem. Jedná se o negravidní a zcela nepříjemné a vysilující jev. A během těhotenství může být ještě nebezpečnější. To je důvod, pročsprávné výživy během těhotenství by neměla být založena na produktech, které to může způsobit otravu jídlem. Kromě toho musí být možné se vyhnout tyto produkty. Výrobky, které jsou prodávány v konečné podobě údaje o fyzických trzích nebo vyzývají, aby prodejci prodával - je první, co by mělo být vyřazeny, tvářenísprávné výživy během těhotenství,
Ale jsou tu i výrobky, které poškozují, z nichž se může zdát méně zřejmé, ale to také není vhodný pro těhotné ženy k použití. Řeč je o uzenářské výrobky, potraviny v konzervách, obchod pečení. Kromě toho,výživa během těhotenství by neměly být zaměřeny na použití gurmánských pokrmů se spoustou horké koření. Je jasné, že nastávající matka může mít radost z takových jídel, a budoucí dítě s ní bude mít radost, ale pikantní jídla jsou těžké pro tělo, a tělo během těhotenství nemůže být přetížen v žádném případě.
Obecně platí, že produkty, které jsou základemsprávné výživy během těhotenstvíMusí být čerstvé, šetrných k životnímu prostředí nejvíce, a prošly tepelnou úpravu před podáváním.
Výživa během těhotenství: potřebné produkty
Kromě vitaminů a minerálních látek, které by měly být v dostatečném množství požití matkysprávné výživy během těhotenství by měla obsahovat dostatek potravin bohatých na bílkoviny (ne méně než 100 g denně po dobu prvních dvaceti týdnech těhotenství, a ne méně než 120 g - všechny zbývající čas těhotenství). Výhodné jsou proteiny živočišného původu, které by měly být alespoň polovina z celkového počtu proteinů. Tyto proteiny jsou bohaté na ryby, vejce, mléčné výrobky, mléko, a, samozřejmě, libového masa, které se doporučuje jíst denně alespoň 100 až 120 gramy.
Ale spotřeba sacharidů, obsahující potraviny, jako jsou cukrovinky, pečivo, bílý chléb, těstoviny, a dokonce i cukru, naopak by měly být omezeny. Je lepší použít jako zdroj sacharidů zeleniny, ovoce, bobule, které jsou bohaté na rostlinných vláken.
Často moderní nastávající maminky jsou znalosti v tom, co vitamíny se prodávají v lékárnách, je třeba pít v průběhu těhotenství, ale to není vždy věnovat dostatečnou pozornost potravin, které obsahují vitamíny, a tím zajistitsprávné výživy během těhotenství, Řeč je o vitamin E, který má blahodárné účinky na vývoj plodu a je obsažen v potravinách, jako jsou vejce, játra, ořechy, luštěniny, obiloviny. Pro plnou asimilaci vitamínu E používat výrobky, ve kterých je obsažen spolu s potravin bohatých na tuky, jako je například rostlinný olej. Tato funkce je použití vitamínu E je spojen s tím, že je rozpustný v tucích.
Dobrá imunita je velmi důležité pro matku, a zajistit jeho přítomnost v celé těhotenství také pomůže správné výživy. Produkty podporující imunitní systém, jsou ty, které jsou bohaté na vitamín C. Tento řešetláku, citrusů, růže, černý rybíz, zelené cibulky. Mimochodem, zelené cibulky je také zdrojem kyseliny listové, což je o výhodách na těle těhotné ženy dnes jsou si vědomi, snad všechny těhotné ženy.
Kromě toho,správné výživy během těhotenství by měly být vytvořeny s ohledem na skutečnost, že jiné vitaminy, jako je vitamin A, vitamin D, jsou neméně důležité pro zdraví matky a plný rozvoj jejího nenarozeného dítěte.
Stopové prvky a minerály potřebné nastávající matky, samozřejmě, lze nalézt také v lékárně. Ale potraviny bohaté na vápník, železo, hořčík, draslík, sodík a fosforu, je stále nezbytné. Jsou to oni, kteří poskytují převážnou část těla důležité minerály a stopové prvky. Chcete se vedenívýživa během těhotenství v souladu s normami spotřeby vitaminů a minerálních látek? Pak se jíst dostatečné množství mléčných výrobků, zeleniny, sýrů a ořechy, ryby, luštěniny a maso.
A nezapomeňte o kapaliny, které se během dne by měla být po požití minimálně 2 l (včetně 1 litr čistého). Nicméně, v posledních fázích těhotenství příjmu tekutin ve své čisté formě je někdy zkráceno kvůli výskytu edému. Kvalitní příjem tekutin - to je také důležitým aspektem. Vzdát sody a velké množství kávy ve prospěch přírodních šťáv, slabý čaj, mléko, ovocné kompoty, non-uhličité minerální vody nebo čisté.
Během těhotenství, je třeba věnovat pozornost nejen konzumovat potraviny, ale také na četnosti jídel. Nicméně, tělo samo řekne, že s nárůstem doby trvání těhotenství je nutné snížit příjem potravy najednou, ale zvýšit frekvenci jídel na pět, šest a dokonce sedmkrát denně.
Inna Dmitrieva
Dámské časopis JustLady