Po týdnu nebo dva běhy lze připojit k sadě cvičení obyčejné dřepy. Pokud si to dříve, je pravděpodobné, že velikost hýždí, naopak se zvýší, protože si prostě budovat svalovou hmotu. Pokaždé, když budete provádět dvě až tři sady 10-15 dřepy. Toto cvičení je více zaměřen na zvýšení tvar hýždí, ale může také pomoci a snížit jejich velikost.
Po přidání jednoho nebo více cvičení trénovat svaly hýždí, které se vám nejvíce líbí. Například, můžete provést Mahi rovně nebo ohnuté nohy situace "na všech čtyřech", nebo ležet na břiše ve stejnou dobu a snaží se odtrhnout podlahové rovné nohy a horní část těla bez pomoci rukou. Avšak, aby se snížila velikost této části těla, a ne budovat svalovou hmotu, provádět tato cvičení by měla být rychlým tempem, což hodně opakování najednou.
Samozřejmě, aby se zmenšila velikost hýždí, proveďte cvičení sám nemá naději na úspěch. Musíte spalovat přebytečný tuk, a proto se bude muset starat o správné výživě, opustit tučné, slané, smažené, sladké a škrobnatých potravin. Snižte příjem sacharidů, protože je to kvůli jejich vysoký obsah ve stravě může zvýšit velikost hýždí.
Snažte se vést aktivní život, pokud v práci sedět hodně, dělat krátké přestávky každou hodinu a chodit po místnosti. Obecně vhodné chodit víc, a tak se snaží co nejvíce se dostat někam nesmí přepravovat, a vlastní silou. Méně pravděpodobné, že použití výtahy, po schodech - to je velmi dobrá trénuje svaly hýždí.
Ve svém volném čase, relaxovat, jízda na kole, lyžování, bruslení, jízda na kolečkových bruslích nebo jen procházka v parku.