Recyklace těchto kalorií prostřednictvím cvičení, které pomáhají zbavit nechtěných vrásek, posilovat zádové svaly, a dát jim tón, aby vaše záda štíhlejší. V rámci tohoto příkladu by měly být prováděny často, ale s minimálním zatížením, aby nedošlo k "transformovat" ve svalové tuku (samice to není nutné).
Postavte se rovně, stůjte šíři ramen. Získejte gymnastické hůl ramena a držet ruce, ohnuté v loktech. V tomto případě, snažte se namáhat svaly, paže a ramena by měla být uvolněna co nejvíce. Postupujte podle chůze s holí za ním po dobu patnácti minut. Potom otočte trup, takže spodní části trupu hnutí.
Rozložte na podlaze rohože a stojí na všech čtyřech, jak podporu pro kolena a předloktí. Vytáhněte oba pravou ruku dopředu a levou nohu zpět, držet své pozice, a držet pozici po dobu několika sekund. Vraťte se do výchozí polohy a udělat to samé, ale pouze změnou rukou a na nohou. Toto cvičení desetkrát pro každé ruky a nohy.
Docela účinné cvičení pro jednotlivé svalové skupiny zadní straně je naklonil dopředu rovnýma nohama s popíjení. To pomůže obnovit tvar zad kvůli práci páteře svalů. Ale neměli bychom být spokojeni s jedním druhy cvičení, v takovém případě nepomůže vyřešit váš problém.
Cvičení s činkami pomůže zbavit válečku na zadní straně, protože nucen aktivně pracovat svaly. Lehněte si na nízké lavici a urvat činka. Nohy mírně od sebe a přiléhají na obou stranách lavice, ruce s činkami od sebe. Nadechněte se a zvedněte ruce rovně nahoru, připojte nad hlavou. Při výdechu, snížit paže do výchozí polohy. Do cvičení dvacetkrát.
Spread rohož na podlahu a lehnout si na břicho, natáhnout ruce a nohy. Zvedněte ruce a nohy dvacet cm nad podlahou, pauza po dobu deseti sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení desetkrát. Výsledek ze složitých cvičení budou viditelné po třech až šesti týdnů.
Postavte se rovně, ramena relaxovat, uvolnit si ruce. Pravá ruka zvednout a ohněte v lokti, dostat se za hlavu. Dolní na levé straně a ohýbat v lokti, dostat se za ním. Pokuste se spojit ruce za zády na hrad. V žádném případě nemá žádné prudké pohyby, postupujte při výkonu několikrát během dne.