Chcete-li odstranit stranu, je nutné provést cvičit šikmé. Tato cvičení jsou otáčení a naklánění, které mohou být vykonávány s zhoršení nebo fitball. Rychle, aby pas štíhlý lze pomocí běžného oka, nebo patro rotujícího disku. Pravidelně účastní, výdaje alespoň 45 minut, pro toto cvičení.
Dobré vlaky svaly břicha a toto cvičení: Lehněte si na bok, pokrčte nohy v kolenou, hlavu do dlaní a. Následovat záběry trupu, 20 na každé straně.
Efektivní také volal kroucení. Měly by tak dobře jako standardní břišní cvičení, ale při každém přírůstku těla, aby se pokusili dosáhnout loket k opačnému kolena, otáčení trupu do strany.
Chcete-li se zbavit těchto "uši" na stehnech, musíte trénovat svaly vnitřní a vnější stehna. To může být běh, plavání prsa, provádět aktualizace rovnou nohou vpřed vrby stranu. Pro zvýšení zatížení, můžete použít jarní expandérů.
Stehenní svaly mohou být vyškoleni s jednoduchým cvičením "kolo". Lehněte si na záda, zvedněte nohy 20-30palců od podlahy. Bend jednu nohu v koleni, udržet druhou rovně. Proveďte pohyby, které simulují šlapání na kole ve vzduchu.
Další jednoduchý cvičení na stehna s názvem "nůžky": Lehněte si na záda, výtah centimetrů nad podlahu a držet rovně. Roztáhněte je, pak přes vaše cesta na vrchol byla pravá noha. Pak je šíří znovu a znovu kříž si cestu na vrchol teď levou nohu. Rychle a energicky Proveďte cvičení, a to alespoň 50 opakování za sadu.
Chcete-li spalovat tuk na stehnech a bocích užitečné fitness, step aerobic, sportovní tance. Pokud nemůžete jít do posilovny, navrhnout sadu cvičení, které můžete provádět doma. Turn je skákání s pohyby rukama a nohama, otáčení, stoupání a klesání s malým převýšením (schody, prahy, nízké lavice).