Na pracovišti, není nikdo, kdo se starat o držení těla, kromě sebe. Pryč do zapomnění závazných průmyslových gymnastice na pracovišti, fizkultminutki po každé 2 hodiny. Podle zákona o ochraně práce, máte nárok na 5 minut technologické přestávky po každé hodině práce, zejména administrativních pracovníků, práci na počítači. Ale směnka vás v tuhle chvíli, jak bylo zamýšleno? Stačí uvést, během pracovního dne je několik pravidel pro udržení držení těla a záda jsou rovná a zdravá do stáří.
1. Velkou roli hraje při výběru pracovní židle nebo křesla. Sedí na něm, určitě byste měli dostat plnou nohu na zem, by měla být vaše kolena být o něco vyšší, než boky. Židle by měla mít loketní opěrky pro uložení ramena ve správné poloze. Pokud je vaše práce spojené s otočením trupu, měla by křeslo otáčet.
2. Malý polštář nebo měkký polštář, dal za v oblasti bederní opěrkou zad do správné polohy.
3. Můžete tu zůstat dlouho v jedné poloze. Čas od času provádět jednoduché cvičení:
- Stand up, chodit v kanceláři, štíhlé vpravo, vlevo;
- Učinit některé pohyby rukou nebo ramen rotační povahy;
- Zatáhněte několikrát zastavil na pár vteřin;
- Zvýšit 3-4 krát ramena k uším;
- Opakovaně tlačit ramena dozadu na ostří zavřené co nejvíce ve středu zad, a pak odpočívat ramena, záda a ramena.
Tyto jednoduché cvičení přispět k posílení zádových svalů, s výhradou pravidelného výkonu. Pokud nemůžete dělat tyto cviky ve stoje nebo na cestách, můžete to udělat je sedět u stolu.
4. Je to v pracovní době nahradit vysoké podpatky na jednoduchém modelu žádoucí. Vysoké podpatky narušit rovnováhu, která silně porušuje správné držení těla.
Nezapomeňte, držení těla v průběhu celého dne, relaxační ramena kdysi cítil, že začnou hrbit. Zapojit postoj není příliš pozdě v každém věku, co je nejdůležitější - si to pamatovat.