Vezměte lotosové pozici bez příprava je velmi obtížné. Za prvé, budete muset protáhnout svaly a klouby nohou. Sedět na podlaze, zatáhněte za levou nohu, pravá zatáčka v koleně. Prohněteme rukou, každý prst na pravé noze. Prsty hníst vnitřní a vnější povrch nohy. Rub dlaně bottom - up lýtkové svaly a stehna. Prsty vzpomenout na kolenní kloub, ale nedotýkejte se oblast pod kolenem.
Sedět na podlaze, zatáhněte za levou nohu, pravou nohu, položte nohu na levém stehně. Zastavit pravou nohu zároveň nejvíce zkroucený vnitřní povrch horní části. Držte nohu s levou rukou a pravou rukou zatlačte na stejné koleno, snaží se přivést ji na zem, jak je to možné. Do cvičení po dobu 15-20 sekund. Vyměňte nohy míst.
Sedněte si na zem s nohama rozšířenými, nad hlavou. Nadechněte se, protáhnout korunu nahoru, strečink páteř, vydechněte a snížit horní části těla na nohou. Držte záda rovně, dýchat žaludek, ruce, pokusit se dosáhnout až na doraz. Držte pózu po dobu 15 sekund. Na nádechu, vraťte do původní polohy, zatáhněte za korunu nahoru a snížit ruce.
Na kolena, chodidla postavení co nejdále od sebe. Sedněte si na zem mezi paty, libové ruce za na zem, opřel se na dech tak dlouho, jak záda celou cestu dolů. Položte si ruce na břicho, vaše oči zblízka, dýchat rovnoměrně. Snaží se co nejvíce relaxovat v této poloze. Po 15-20 sekundách pomáhá se s jeho rukama zdviženýma do původní polohy.
Sedněte si na zadek, kolena zatáčce, připojte nohy a položte je tak blízko k rozkroku. Zatlačte ruce na kolena, aby se přiblížili co nejblíže k podlaze. Zvedněte ruce, inspirační zatáhněte za horní a při výdechu, snížit horní část těla na zem. Neohýbejte záda, dýchat rovnoměrně. Po 20 sekundách inspirace zpět do výchozí polohy.
Posaďte se v lotosové pozici. Dejte si pravou nohu na levé stehno a levé nohy opatrně vytáhnout a dát to na pravém stehně. V případě, že poloha poprvé, může způsobit nepříjemné pocity a dokonce i bolesti. V tomto případě, jsou v Lotus několik sekund, a pak ukončete postoj vykonávat svaly nohou a klouby. Denní cvičení může napomoci tomu, aby se svaly pružnější a klouby flexibilní a lotosu stane zvykem.