V kategorii Fitness: step aerobic
Věděli jste, že rozlehlá, pružné tělo - pružný a citlivý výkon mnohem rychleji? Co je moc a vytrvalost roste mílovými kroky, pokud spolu s nimi, vyvíjíme a pružnost?
Flexibilní tělo schopný větší rozsah pohybu, což vám umožní vyhnout se nějaké zranění (například podvrtnutí a vymknutí). Méně zranění -MÉNĚ nevynucených nečinnosti, plus důvěra při výkonu nových vzdělávacích programů.
Kromě toho, zvýšený rozsah pohybu umožňuje zapojení více svalových vláken při provádění cvičení pevnost, a tím získat svalový tonus a požadovaný tvar v kratším čase.
Pokud trpíte bolestí svalů, budete rozvíjet flexibilitu, může výrazně snížit. Flexibilní svaly budou obnoveny dvakrát rychleji a mít více "legální" sílu.
Všichni lidé mají možnost rozvíjet různými způsoby: některé flexibilní "samo o sobě" (plyuhnetsya v šňůr a ani nevšiml), a někdo bude mít hodně tvrdé práce, aby si alespoň pózu "psa s hlavou dolů." Ale druhá možnost není tak špatné. "Dlouhé a hard" - neznamená, že "přes nemohu," neznamená "přes trny ke hvězdám", který znamená pouze "systematický".
Rozvíjet pružnost - Simple. Není třeba, aby se zvláštní dny a hodiny, v těsném tréninkový plán, můžete jednoduše vybrat fitness program, kde kromě síly a vytrvalosti a flexibility bude rozvíjet.
Nepotřebují speciální zařízení zakoupili, utrácet peníze na osobním trenérem, můžete cvičit doma.
Všechny nalezené
Všechny vzdělávací programy v každém případě patří protahování. Poskytuje vytápění a po celém těle, než cvičení a relaxaci svalů po tvrdé práci. Ale to není vždy dostatečně
Flexibilita se stala opravdu impozantní.
K tomu jsou k dispozici speciální druhy fitness, zaměřené na zvýšení flexibility.
Podívejte se na rozvrh třídy v jeho fitness klubu, a když vidíte něco, co na našem seznamu, neváhejte se zaregistrovat.
1..Jóga, Jakýkoliv druh jógy rozvíjí flexibilitu. Dá se říci, že fyzický výkon rozvíjet prioritu v józe. V józe je nevýhoda: vyšší flexibility svalů a pohyblivost kloubů, je nepravděpodobné, zvýšit svou vytrvalost a sílu. Odvaha se nepočítá.
2.Pilates Bodyflex, Tyto typy cvičení, na rozdíl od jógy a zvýšit sílu a vytrvalost a flexibilitu. Ideální volba pro ty, kteří mají rádi klidné fitness.
3.Protahování, Program byl zaměřen na rozvoj flexibility. Korekce Obrázek použití tohoto programu je nepravděpodobné, aby se, ale snadnost celém těle za den, kdy je zaručena.
4.Kalanetika, Síla programu. Provedení cvičení v oblasti statiky a poskytovat statické protahování.
I - sám
Pokud si fyzickou aktivitu sami, ne navštěvovat skupinové kurzy a nepracují na základě osobního trenéra, nezapomeňte zahrnout do cvičení protahovací cvičení svalů. Nicméně, pět minut před a pět minut po nestačí k rozvoji značnou flexibilitu.
Pocvičení na rozvoj flexibility můžete udělat i doma.
1. V přední nohy od sebe svahu do pravé nohy, dotknout ruce na pravou nohu. Počítejte do 30. Nenechte hýbat, ani odskočit, pokrčte kolena. Pokud si prostě nemůže dostat nohu, dosáhnout alespoň na kolena. Pak zkuste pohybovat nižší a nižší. Opakujte totéž s druhou nohou.
2. Lean těšit na obě nohy, uchopte dolní část nohy. Springy odklápí dopředu, pomoct s rukama a snaží se dotknout nohy hlavy. V průběhu času, je třeba usilovat o to, dát lokty na zem. Nohy mohou být uzavřeny, a daleko od sebe, kolena rovně. Heel od podlahy trhat. Počítejte do 30 let.
3. Sedněte si na zem, nohy se rozšířily v co největší míře. Sklon mezi nohama. Zkuste dát tělo mezi nohama. Heel z podlahy, trhliny, tekoucí pohybu. Zůstaňte v úseku na 30 účtů.
4. Posaďte se na zem, nohy se rozšířily v co největší míře. Sklon k noze. Naklání na jedné noze, snaží dostat prsty na paty a dal tělo na noze. Nohy neposouvají. Pobyt v prodloužení 30 účtů.
5. Posaďte se na podlahu. Pokrčte kolena a přivést je k němu. Nožní přiléhající k noze. Zatlačte ruce na široce otevřenými stehna a pokusit se dát tělo do mezi. Strečink pro stahovací svaly boků a pasu. Pobyt v prodloužení 30 účtů.
6. Postavte se na jedno koleno, jako rytíř, který bere ta dáma květiny. Zadní strana je rovná, druhé rameno pevně stojící na podlaze, kolena ohnutá v pravém úhlu. Vezměte si nohu, který stojí na kolena s chodidlem a vytáhnout směrem dozadu co nejblíže. Strečink pro čtyřhlavého svalu. Pobyt v prodloužení 30 účtů.
Kromě statická protahování a dynamika může být praktikována, například, provádět různé houpačky (tento typ strií nejen zvyšuje pružnost svalů, jak se zvyšuje pohyblivost kloubů). Při provádění dynamické cvičení musí být velmi opatrní a sledovat amplitudu pohybu, nesmí ji překročit, a ne provokovat zranění.
Nenechte zanedbávat protahovací cvičení: tělo dostane jemnější kontury, pohyby stávají elegantní, snadno a zdarma.
Anna Kirikova
Dámské časopis JustLady