Předpokládá se, že člověk za celou noc odpočinku je třeba osm hodin. Tato průměrná hodnota. Odborníci se domnívají, že v průměru lidé spí asi pět-desethodin, a toto číslo je čistě individuální.
Chcete-li zjistit, kolik času potřebujete spát, vyzkoušet několik nocí za sebou vstávat bez budíku. Před zahájením experimentu, nemusíte být vyčerpaní a ospalý, protože to může mít vliv na výsledky - probuzení déle než obvykle. Všimněte si, jak dlouho spíte, máte pocit klidu. Pokud ano - zkuste se držet se, že množství spánku a při každodenní práci.
Pro dobrý spánek je důležité, aby nejen množství, ale i kvality. Nejužitečnější spánek mezi jedenáctou v noci čtyři hodiny ráno. Je také vhodné jít do postele a vstávat ve stejnou dobu. Tělo rychle zvykne na svého plánu, a budete spát méně hodin. Ale dlouho spánek o víkendech, k odstranění nedostatku spánku během týdne, je škodlivý.
Důkladně vybavit místo pro Vaši dovolenou. Nic v ložnici by neměla vést k vám negativní emoce. Dokonce i když se vám nelíbí barva listu, zkuste jim - to ušetří váš spánek. Ujistěte se, že vyvětrejte místnost na noc. Nenechávejte špinavé nádobí v ložnici, nebo hrnky s nedokončenou pití. Ujistěte se, že místnost nemá žádné pachy. Lze použít aviváž nebo aroma lampy do místnosti napuštěnou uklidňující vůni. Máte-li spát v pyžamu nebo noční košili, vyberte volný oděv vyrobený z přírodních vláken, které nebudou třít, stiskněte tlačítko nebo brání vám jinak. V případě, že si prostě nemůže odstranit zdroj hluku nebo světla, využití špunty do uší a oční masku. Poté, co jsou všechny přípravy skončí, budete mít možnost získat sílu.