První snídaně: šálek zeleného čaje, po 30 minutách, a půl šálku ovesné vločky odstředěného mléka.
Druhá snídaně: celé plody na výběr z 20 minut krajíc kukuřičného chleba.
Oběd: dušené papriky, lilek, mrkev, cibule a česnek a zelný salát oblečený s olivovým olejem a citrónovou šťávou a 200 g vařené kuřecí prsíčka nebo ryby. 1 hodinu po jídle sklenici ovocné šťávy nebo zelený čaj s sušené ovoce.
Svačina: občerstvení celých zeleniny, jako jsou rajčata, mrkev nebo paprikou poloviny, krajíc tmavého chleba. Po 1-1, 05:00 3 sušené fíky nebo banán a šálek zeleného čaje.
Večeře: salát z květáku, 250 g ryb, dušené nebo grilované. Po 1-1, 05:00 sklenici čerstvé šťávy nebo zelený čaj. Než půjdete do postele sklenici nízkotučného jogurtu.
Dodržujte antisigaretnuyu stravu ne více než 2 týdny. Tentokrát bude stačit k disciplíně si aspoň trochu, pokud jde o zásobování a podporují tělo v rané fázi boje se závislostí na nikotinu. Po nějaké době se může opakovat. Nicméně, zelený čaj, nadále pít 5-6 šálky denně. Ale z černého čaje a kávy dočasně vzdát.
Chcete-li odolat škodlivý návyk, použít sadu pravidel po dobu 6 měsíců. Toto období je považováno za nejobtížnější.
Nedávejte cíl přestat kouřit navždy. Z psychologického hlediska, je obtížné a málo proveditelné. Na otázku takovou touhu po celý den, a to v plánu tak, aby doba, než (kouř) byl co nejnižší. Odstranit z dohledu všechny věci připomínající cigaret: zápalky, zapalovače, popelníky, a tak, jakmile je touha kouřit, kousali semena, jíst ořechy, sušené ovoce, ovoce nebo zabavit s něčím žádoucí fyzické práce..
Bohužel ne každý může přestat kouřit navždy. Ale aby se stal nezávislým na nikotinu na všechny oblasti lidských sil.