Muži všimněte obrazu, milost, lehký koketní náklon hlavy, krásné držení těla. Ne nadarmo v Rusku, tam je rčení - "jako labuť plave" - to znamená pohyb ženu tak krásné, jednoduché, majestátně, že oko nebere.
Udržujte vaše záda rovně, je obtížné, pokud jsou onemocnění páteře. Se jim vyhnout, musíte spát na vhodném tuhosti matrace, polštáře by měla být pohodlné. Pokud máte sedavé zaměstnání, budete určitě chtít vyzvednout dobrou židli na zadní straně to byla spolehlivou oporou pro záda a výšky židle - komfortní. Nohy by měly být napětí na podlaze, musí odpovídat židle růst.
Vezměte malé přestávky pro lehká cvičení každou hodinu. Jen pár jednoduchých pohybů - strečink, dechová cvičení, pár pohybu ramene a náklonu hlavy - pomůže odstranit nadměrné svalové napětí. Další podmínkou pro zdravou páteř a krásné držení těla jsou denní procházky na čerstvém vzduchu. Není dost času? Na začátku jara, počasí se stal o něco lépe, tak o zaměstnání a ze zaměstnání, můžete chodit, nemůžete krátké pár metrů k domu, chodit pomalu. Výživa, zejména v zimním období, by měla být vyvážená na stůl musí být přítomné potraviny bohaté na vitamin D, který je obsažen v mořský okoun, olej z tresčích jater a jiných druhů ryb. Bez ohledu na roční období, snažte se jíst potraviny bohaté na fosfor a vápník: jogurt, mléko, tvaroh, jogurt, fermentované pečený mléko, máslo, sýry.
Můžete jít do posilovny, kde instruktor doporučí cvičení na posílení svalového systému a zlepšení držení těla. Ale pokud čas není dost, a pak na posílení zádových svalů a prevenci nemocí páteře mohou provádět takové jednoduché cvičení doma.
"Bicycle". Známé sovětské školáci imitace cykloturistiku. Musíte udělat cvičení vleže na podlaze na zádech, a může být provedeno v pěti vruty kopat tam a zpět.
Kicks. Ležet na zádech, zvedněte nohy od podlahy v době, ne vyšší než 30 - 40 cm, cvičení podobný "nůžky", pouze vertikální.
S knihou. Toto cvičení pomáhá rozvíjet a udržet rovnou do generací žen. Je to velmi jednoduché, ale účinné. Procházka na asi 10 minut v místnosti s knihou na hlavě, snažil se ji neupustili.
Nejjednodušší cvičení. Postavte přesně na zeď, naklání hlavu ramena, podpatky. Tak počkejte chvíli a pohybuje se od stěny, zkuste i hladké, vrhat žaludek chodit po místnosti. Zapamatovat si ten pocit.
Pravidelným prováděním těchto jednoduchých cvičení, budete moci posílit svaly zad a břicha, dlouhou dobu, aby královské kočár.