Fitness: Lotus Pose
Do ženy silový trénink?
Aby bylo možné zhubnout, ne dost tanec či aerobik. Zpočátku, samozřejmě, váha klesne poměrně výrazně, ale po 2-3 měsících zjistíte, že váhy téměř nehýbe, jsou výsledky hubené. K tomu se přidává laxnost a snížil tón pleti.
Vyhněte se takovým problémům je síla cvičení pomoci nafouknout svaly. Tělo se stává pružný, kůže vyhlazená, obrysy postav stále pevná. Skutečnost, že svalová hmota vyžaduje více kalorií než tuk. By se mělo začít alespoň pravidelný push-up, nadváha okamžitě přejít do nové kvality - svalové hmoty, které jste ani deformovat, ale jen zdobí.
Svalové hmoty a ženskost
Některé ženy se bojí být jako kulturisty s hrubým, je lidské postavy prolínají se svaly. Tyto obavy jsou neopodstatněné: dosáhnout takových výsledků, je nutné strávit půl život v posilovně, "tažení železo." Navíc, ženy obecně těžší budovat svalovou hmotu než muži. Všichni záležitost v úrovni hormonů estrogenu: hodně, ale jen málo z mužského hormonu. Z tohoto důvodu, tvorba svalové hmoty u žen je mnohem pomalejší a vyžaduje více tréninku. Ale Silový trénink příznivý vliv na kosterní svalstvo, a kromě toho, posiluje srdeční sval.
Silový trénink pro ženy se zásadně liší od tréninku pro muže: protože naším cílem - a to napumpovat svaly a ohromující, aby se stal Schwarzenegger, a najít krásnou postavu, opravit problémové oblasti na těle. Elastic hip stiskněte závist svých přátel, vytesané paží a nohou bez známek strií - není to každé ženy sen?
Svaly a kalorií
Zhubnout pomocí diety, samozřejmě můžete. Ale je to v první řadě "hoří" ne tuk, a to, svalové hmoty, a tvořil ošklivý "stretch" kůže. Je-li žena se zabývá v oblasti vzdělávání, prostě potřebují vysoce kalorické potraviny. Další věcí je, že části by měly být malé, ale časté. Nejlepší krmení pětkrát denně. A rozhodně ne vzdát masa - to je základní stavební kameny pro svaly. Stačí, když vaření nelze použít žádný tučné maso, nebo je potřeba vařit nebo dusit nebo péct. Kromě masa, ovesné vločky, je velmi užitečné, s různými přísadami: sušené meruňky, rozinky, ořechy, med, sušené švestky. Je nutné zahrnout do stravy a jablka: obsahují velké množství železa, stejně jako ryby, sýry, tvaroh, který vyžadoval hodně při výcviku vápníku, fosforu, draslíku. Nějaký čas po tréninku je dobré vypít šálek jogurtu, džus nebo jogurt.
Vyhnout se olej, by mělo být, zejména máslo, a ostré, slané, mastné potraviny.
Počet zátěží
Začátečníci cvičení pro ženy, je lepší, aby se unést činky, činky, a podobné výkonové cvičení. Zpočátku bude dost sit-ups, push-up, drtí. Svaly musí získat tón, je důležité, aby jejich přetížení. Pro více intenzivním tréninku může pokračovat pouze v případě, bolest zmizí ve svalech po námaze. Celý výcvik by měly být prováděny pod dohledem a vedením zkušeného instruktora.
Kontraindikace
Před zahájením cvičení, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, výkon není škodlivý pro ty, kteří trpí onemocněním srdce. Naopak, vývoj a tréninkové svaly hrudníku a ramen, můžete se cítit lépe. Samozřejmě, je třeba postupovat v celé opatření. Existují určitá omezení. Nemůžete napumpovat trénink svalové síly a po srdečním infarktu, stejně jako trpící vysokým krevním tlakem, astmatu, arytmie. Těhotné ženy by měly být vyloučeny cvičení s činkou, ale každý cvičení v posilovně s zadní přátelské - samozřejmě pod dohledem instruktora.
Olga Moses
Dámské časopis JustLady