V kategorii Fitness: Aerobic Pump
Jak již bylo zmíněno, postoj není tak napjatá postoj, jste nuceni přijmout dítě, po matce křičí: "No tak, narovnat teď! ". Držení těla - to je uvolněný postoj, který vaše tělo se nevědomky, když stojíte.
Nasprávné držení těla Vaše páteř dokonale rovná (s výjimkou oblasti přirozené lordózy), brada vypadá přední linii nožů, ohýbání v pase a pánve hrana vodorovně a symetricky.
V případě, že otázkasprávné držení těla Nikdy jsi opravdu funguje, pak s největší pravděpodobností, najdete další ohyby a dokonce i některé narušení hospodářské soutěže.
Pokud přijdete na otázkusprávné držení těla vědecky, je nutné provádět zvláštní zkoušky.
Test 1. Postavte se ke zdi, se dotýká patami, lýtka, hýždě, ramena a krk. Je zřejmé, že stěna by měla být bez soklu. Vaše tělo potřebuje zároveň se pohybovat od zdi na dvou místech - krční (krční lordóza) a dolní části zad (bederní lordózy) ne více než 3 cm. Pokud ano, pak se vašepostoj je správný,
Test 2. Vezměte krejčovské metr a změřte vzdálenost od sedmého obratle (reproduktor na krku) na spodní úhel levé lopatky. Stejná vzdálenost od rohu pravé lopatky musí být přesně stejné.
Test 3. Pomocí stejného metru najít šířku ramen od hrudníku. Nyní připojte jej na zadní stranu - znáte délku ramene oblouku. Tento údaj se považuje za 100%. V případě, že šířka ramen části hrudníku není menší než 90% z ramen oblouku, znamená buď normální index brachiální.
Máte-li úspěšně prošel všechny tři testy, pak sesprávné držení těla, V opačném případě je nutné požádat o radu lékaře nebo nějakou akci na vlastní pěst. K vašemu zděšení, nechat všechno tak, jak to je nemožné.
Skutečnost, žesprávné držení těla pomáhá udržovat normální fungování orgánů a systémů těla, pomáhá chránit před zraněním a bolesti v důsledku nadměrného stresu při jízdě, a další.
Nedostateksprávné držení těla ohrožen především onemocnění páteře, kloubů a svalů. Vnitřní orgány také trpí špatné držení těla. Faktem je, že když se hrbit Vaše žebra tlak na spodní části těla, vnitřní orgány zmáčknout sebe, jejich funkce jsou rozbité, a onemocní.
Neschopnost dýchat vede k onemocnění srdce a plicního tlaku na orgány porušují játra, ledviny, trávicí systém. Porušení držení těla může způsobit i selhání hormonální rovnováhy a zubů, nemluvě o bolesti v krku a závratě.
Záležitosti a psychologický aspektsprávné držení těla, Možná jste porušení držení těla byla stále ještě v mládí, když váháte jeho vysokému růstu nebo nově vznikající kulatosti v oblasti hrudníku. Teď je čas uplynul, ale zvyk předtucha zůstal. A teď na to není vaše zařízení regulovatSprávné držení tělaNaopak, vaše tělo řekne mozku špatné myšlenky.
Jistý člověk má vždysprávné držení těla, Proud hlava přeprava, přirozený volný pohyb.
Co můžeme udělat pro návratsprávné držení těla? První z nich je, samozřejmě, speciálnícvičení na správné držení těla, Jste-li již dospělý (tj jste starší 21 let), tvorba páteře již byly dokončeny, a vy, samozřejmě, bude obtížnější změnit, než jste tohoto věku. Pokud jste mladší - budete mít štěstí, je stále možné opravit rychle a úspěšně relativně. Ale jedna věc je jasná - opravit v každém případě je nutné.
Za prvé, pojďme zjistit, které svaly jsou odpovědné zasprávné držení těla, Proveďte další test. Postavte se rovně, snížit ruce. Nyní zvedněte ramena až tak daleko, jak je to možné. Dalším hnutí, aniž by propadla, vzít je zpět. Poté, aniž by ramena dopředu, dolní je.
Co cítíte? Za prvé, samozřejmě, napětí v oblasti hlavy - slabé zádové svaly stěží udržet nasazené ramena a páteř rovně. Za druhé, budete pravděpodobně mít překvapivě zjistil, že pánev je pryč daleko dozadu, a podpatky se rozešli. K nápravě situace, lehce utáhnout tisku, a budete se cítit jako pánve zpět na místo, a pata jsou spojeny dohromady. Dávejte pozor, abyste rušit postavení ramen, které jsme dosáhli v první části testu.
To znamená, že závěr:cvičení na správné držení těla by měla zahrnovat školení zádových svalů a tisku.
Jak slabé zádové svaly, můžete zkontrolovat, zda sedíte na židli, narovnat záda a vytáhnout ruce před sebou. Snažte se držet tuto pozici za půl minuty. Rychleji vaše tělo povede ruku z přímé polohy, dolní zádové svaly.
Cvičení na správné držení těla
Nyní, když jsme všichni zjistili, můžete začítcvičení pro správné držení těla,
1. Posaďte se na podlaze u pohovky ve vzdálenosti do hlavy a krku volně ležel na ní. Nohy ohýbat v kolenou. Spoléhat se na noze a namáhání krku, zvedněte tělo nahoru. Toto cvičení posílí svaly zad, šíje, hýždě a stiskněte tlačítko. Vzhledem k tomu, cvičení je obtížné, jeden by měl začít s 3-5 opakování. Nenechte se unést spoléhání se na krku a rychlým tempem, jinak efekt bude malý a nebude se moci obrátit na krk po dobu několika dnů.
2. Goodcvičení pro správné držení těla "Cat", posiluje a protahuje svaly zad současně. Na kolena, opřete se o zemi s rukama. Ohnout páteř, pánev tlačit dopředu a namáhání břišních svalů. Hlava nižší. Mějte napětí 10 sekund. Poté zvedněte hlavu a ohýbat záda dozadu, táhnoucí se jako kočka. Držte na počet 10. Opakujte 8 krát.
3. Hlavnícvičení pro správné držení těla vždy nošení předmětů na hlavě. Postavte se rovně, bradu dívá dopředu. Dejte na hlavě knihy nebo jiného předmětu (začít polštářek přijít s pískem) a chodit po místnosti na chvíli, snažil se, aby věc na hlavu. Postupně aby tuto činnost za hodinu.
4. Lehněte si na zem na břicho, paže prodlužuje dopředu. Zároveň zvedněte ruce a nohy, snaží se odtrhnout podlahové hrudní. Udržovat polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 8x.
5. Ve stejné pozici, zvedněte hlavu a horní část těla. Sledujte ruce na váze pohybu, jako kdyby jste plovoucí procházení (Mahi ruce střídavě), hrabání přední vody na zádech. Proveďte 8 pohyby pro každou ruku.
6.Cvičení na správné držení těla by měla zahrnovat školení břišní svaly. Trvat několik lyžařských vleků těla z polohy vleže na zádech (nohy, mohou být stanoveny), nebo naopak, zvednout nohy, ležel na zádech. Pro začátek, můžete to udělat cvičení 8, pak přenést číslo 20.
7.Cvičení na správné držení těla - Je to nejen na domácí trénink. Dobré pro páteře plavání (pravidelný, alespoň 2-3 krát týdně), běh pomáhá kontrolovat pozici těla, napínal svaly zad a tisku, lyžařské sjezdovky, aby silnější břišní svaly, záda a nohy.
Správné držení tělaJak jste pochopili něco naprosto nezbytné. Samozřejmě, že to je nejlepší věnovat pozornost na to, jak dítě. Ale pokud již byla ztracena čas, neznamená to, žecvičení na správné držení těla nebude vám pomůže. Jednoduše to bude trvat delší dobu a vyžadují větší úsilí. A samozřejmě, hlavní podmínka - pokud jste se rozhodli angažovat při tvorběsprávné držení těla, Cvičení pravidelně po dobu několika měsíců. Jen tak budete mít dobrý výsledek.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady