Classic a nadčasové
Nejjednodušší možnost - zpřísnit sebe do korzetu. Je to nejbolestivější: těžko někdo bude schopen vydržet v uzhaty o více než hodinu. A můžete jít na druhou stranu: strávit 20 minut každý den po dobu cvičení ao dva týdny potěšením konstatovat, že údaj je stále atraktivní, a nálada tvrdohlavě plíží, a to navzdory podzimní blues. O měsíc později, nezapomeňte si koupit tvarovým šaty - protože vnější části, které potřebují schovat pod plášť, zůstávají mnohem menší.
Stisknutím tlačítka se skládá ze čtyř hlavních svalů: rovný, příčné, šikmé vnější a vnitřní šikmé. Je důležité, že budou probíhat synchronně s svaly zad: bude brzy dosáhne požadovaného výsledku.
Také si uvědomte, že krása netoleruje povyk, a tak celou sadu cviků prováděných v klidné a koncentrovaném stavu. Je popsáno níže, jsou velmi jednoduché cvičení, známý po celá desetiletí a opakovaně prokázaly účinnost jejich vlastní, stejně jako celá staletí
osvědčený vzorec hubnutí: jíst méně a více se pohybovat.
Nejdůležitější pravidlo: soubor cvičení je třeba pravidelně a měsíční svit provedeny. Každý den - průměrná denní. Po prvním měsíci tříd si můžete dát si trochu shovívavosti a každý druhý den cvičit, ale ne méně. Jinak velmi rychle vrátit ke stavu jablka.
Jakékoliv cvičení by měl začít s teplým až zahřát svaly, zlepšit pohyblivost kloubů a připravit celé tělo do práce. Takže, zapněte skákací taneční hudbu a začít se 5 minut chůze na místě, dokud neucítíte, rozšířil po celé tělo v teple. Samozřejmě nesmíme ustrnout kolem stoličku, a energicky pochodovat, zvedání kolena tak vysoko, jak je to možné a pracovní intenzivně paže ohnuté v loktech.
Poté umístěte nohy na šířku ramen a následovat tělo naklání doprava a doleva, a zároveň se snaží dostat ven s jednou rukou na kolena tak, aby se cítit natáhnout na druhou stranu těla. A 10 krát v každém směru, nic méně!
Poté, co několik velkých kruhy s rukama, zvedněte ramena nahoru, otáčet je, nejdříve zpět a potom dopředu. Hlava by měla být lehce snížena. Na konci warm-up jemně zvednout hlavu a podívat se na strop, pocit napětí ve svalech krku a brady. Opakujte toto hnutí 10-12 krát. Dokončit světlo běhání na místě po dobu 2-3 minut. Nyní jste připraveni k vrtačka.
Zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, že hlavní zátěž připadá na břišní svaly! Každé cvičení se provádí na 10 až 12 krát. Výchozí poloha pro celou sadu: ležel na zádech.
Kroucení se zvedací hlavou
Výchozí poloha: leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou, chodidla jsou celou plochou na podlaze. Ruce za hlavou, ale prsty nejsou uzavřeny, žaludek olizovat. Na "jeden" zvednout hlavu a ramena, mírně zvyšuje kyčle v té době. Držte tuto pozici po dobu 10-20 sekund.
Na úkor "dvou" držet hlavu a boky do výchozí polohy, aby vaše břišní svaly napjaté. Nejvíc by se měly pohybovat na břišní svaly, a tak se snaží, aby kmen hýždě při vyzvednutí stehna.
Reverse Crunch
Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Ruce leží podél těla na podlaze, dlaněmi dolů. Žaludku. Na "jedna" namáhat břišní svaly, zvedněte boky několik centimetrů na kostrč nad podlahou.
Zmrazení v této poloze po dobu 10-15 sekund. Na úkor "dvou" jít dolů do výchozí polohy. Zvedněte boky jemně, pomalu, ne tlačit je. Pohyb by měl být zcela pod kontrolou, aby hlavní břemeno padá na tisk, nikoliv pasu.
Oblique Twist
Ležet na zádech, pokrčte pravou nohu v koleni, pravá noha by měla zůstat zcela na podlaze. Cast nohu přes nohu tak, že levý kotník ležel na pravé koleno a levé koleno sám byl směřovat směrem ven. Ruce jsou za hlavu, prsty nejsou uzavřeny, lokty otevřený, žaludek olizovat.
Na "jeden" zvednout hlavu a ramena a zase pravé rameno směrem k levé koleno, takže koleno dotýkat lokte. Kontaktní místa - v oblasti poloviny trupu. Zmrazení v této poloze po dobu 10 až 15 sekund a na úkor "dva" se vrátí do své původní polohy.
Kroucení s nataženýma
Opět ležet na zádech, pokrčte kolena, chodidla by měla být celou plochou na podlaze paralelně k sobě navzájem. Arms natažené za hlavou, prsty jsou uzavřeny na hrad, žaludku olizovat. U "one" současně zvýšit vaše ruce, hlava a ramena, a to je velmi důležité, aby nedošlo k ohnutí ruku. Zmražení ve vyčerpání po dobu 10-15 vteřin na úkor "dva" Pomalu dolní do výchozí polohy.
Jako dezert - zádrhelů. Obrátí se na břicho, nohy jsou vysunuty, paže podél těla, hlava je snížena. Na "jedna" odtrhnout hlavu, ramena a hrudník z podlahy, udržet tuto pozici po dobu 10-15 sekund a na úkor "dvou" pomalu vraťte do výchozí polohy. Provádíme 10-12 opakování, a pak ležet na zádech.
Vytáhněte ruce a nohy v různých směrech. Stretch, snaží se co nejvíce nohy a ruce vytáhnout. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a pak pokrčte kolena, obejmout kolena a stiskněte je na hrudi. Dokonce si můžete vzpomenout na své dětství, a učinit pár převalil na záda. A pak ve sprše!
Apple změní ... v elegantním přesýpací hodiny
Velmi naivní se domnívat, že malý pas - v důsledku nějaké školení. Správná vyvážená strava je také velmi důležitá.
PředevšímHodinu před tréninkem a po dvou hodinách je lepší nejíst nic.
Za druhé, Je třeba, aby přezkoumal své nabídky. To znamená, že žádný fast food, koláče, pečivo a další věci, "z nichž vyrobené pouze dívky."
V první řadě je třeba dát zeleninu, ovoce a zeleninu znovu. Druhé místo se dělí mezi ovoce, obilí, libového masa, ryb a mléčných výrobků. Myslíš, že touhu? A tu a tam! Naučte se vařit spoustu nových jídel, se bude rozvíjet představivost, a sebeúctu, s tím, co posílí. Mimochodem, každého z nás oblíbený čokoládový, žádná dieta není odmítnut, pouze být drahé čokolády, tmavé a musí obsahovat alespoň 75% kakaa.