V lidském těle se mohou spolehnout asi 600 svalů, které jsou obvykle klasifikovány podle následujících kritérií:
- V závislosti na tvaru rozlišovat dlouhý, krátký a široký sval.
- V závislosti na směru svalových vláken jsou významní jednoduché svaly s přímými rovnoběžnými vlákny a zpeřené svalu šikmými vlákny. Zpeřené svaly mohou být připojeny k šlachy na jedné nebo obou stranách.
- V závislosti na funkci rozlišovat flexor - flexors, extenzory svaly - extensors, adduktory - adduktory, únosci svaly - únosci, rotátorové manžety - rotátory, zvýšení svalové - levator, že řídit svalů - tlumící, komprese svalů - sfinkterech, rozšíření sval - dilatátory, napínal svaly - tenzory a rovnání svaly - budovatelů.
- V závislosti na umístění svalů, může být povrchový nebo hluboký, vnitřní nebo vnější, a další.
Svalová tkáň může být dvojího typu: hladké a příčně pruhované. Příčně pruhovaného svalstva, pak se dělí na srdeční a kosterní tkáně.
Jakékoliv sval se skládá ze dvou částí: části těla nebo aktivní a pasivní nebo šlach, čímž se sval spojených s kostí. Každá skupina sval je obsažen v palubní desce - speciální membránou pojivové tkáně.
2. Práce sval
Hlavním rysem svalů - schopnost zmenšovat v důsledku vlivu nervových impulsů. Svaly téměř ne přestat pracovat, protože se neustále ovlivňuje sympatický nervový systém. Svalové stav se nazývá tón. Tak, že svaly v dobrém tónu, které potřebují stálou cvičení. Když tento nárůst objemu a hmotnosti svalové tkáně je příznivější pro statické, spíše než dynamického zatížení.
3. Power svaly
Růst svalů je možné bez správné výživy. Hlavními stavebními kameny svalové tkáně jsou bílkoviny, a proto je nutné zahrnout do menu vařené nebo pečené maso a ovesné vločky, chuť, která může být lepší pomocí přírodních a minerální doplňky, jako sušené ovoce, medu a ořechů. V tomto případě je vhodné odstranit z jídelníčku tučné, pikantní a slaná jídla, jako je kebab. Z potravin rostlinného původu, je dobré použít jablka, protože jsou bohaté na železo. Výborný zdroj železa je také vývar kuře.
4. Bolest ve svalech
Po úvodním tréninku, zaměřeného na rozvoj specifických svalových skupin, může dojít k bolesti po cvičení. Ale by se neměli bát, protože tento jev je normální. Viníkem bolest je kyselina mléčná, která je tvořena rozpadu glukózy v nedostatku kyslíku. Tělo jednoduše spustí "mechanismus zánětu," způsobí silný průtok krve do svalů. Nakonec, začnete cítit bolest, možná i velmi silné. Ale se vyrovnat s takovou bolestí, není obtížné. Pomoc masáže nebo gymnastika. Dobře vyškolení sval zbavit kyseliny mléčné je mnohem rychlejší, a proto mnohem méně bolí. Proto, cvičit s radostí a co je důležitější, po celou dobu!
5. Rozdíly mezi mužskou a ženskou svalová tkáň
Svalová hmota je geneticky méně žen než mužů. Velkou roli v ženském těle hraje tukové tkáně, 25% z celkové tělesné hmotnosti. U mužů, stejný indikátor je typicky 15%. Rychlý růst svalů u žen, a nepřispívá k hlavnímu ženský hormon estrogen - a nízké hladiny mužského hormonu testosteronu. Proto, když mluvíme o přírodní stavební a budování svalové hmoty bez použití speciálních přísad a hormonů, ženy mají trávit více času.
6. Faktory ovlivňující růst svalů
Chcete-li vybudovat svalovou hmotu ovlivňuje typ metabolismu, které závisí na vlastnostech ústavy.
Například ženy mají Endomorphs malého vzrůstu a široké boky. Každá žena s typem těla, je-li to žádoucí, je možné snížit procento tělesného tuku, ale získat titul šampion v kulturistice, že bude dost obtížné.
Drtivá většina modelů zdobí stránky časopisů jsou ectomorph. Vyznačují se vysokým růstem, nízkou povahy procenta tuku, úzkých spár, stejně jako dlouhé ruce a nohy.
Natural predispozice budovat svalovou hmotu, jsou ženy mesomorphs. Mají atletické tělo a sníženou hladinu tuku.
Kromě toho, že je kombinovaný typ těleso - ectomorphs výrazný sklon mezomorfní.
7. Kontraindikace silový trénink
Relativně nedávno, lékaři tvrdili, že silový trénink může mít nepříznivý vliv na srdce. V současné době je příklad amerického pacientů kliniky bylo prokázáno, že cvičení moc nejen zlepšit vzhled, ale také k léčbě mnoha nemocí. Kromě toho, cvičení s hmotností jsou vynikající prevencí běžných onemocnění, jako je hypertenze, diabetu a obezity.
Nicméně, kontraindikace k provedení existují pevnost cvičení. Zvýšená fyzická aktivita je třeba se vyhnout pro lidi, kteří trpí těžkou hypertenze, arytmie a astma. Je také třeba, aby upustily od cvičení s činkami poté, co utrpěl infarkt. Žena čeká na narození dítěte, nemůže jednat s barem, ale nejsou v rozporu, síla trénink na simulátoru s opěradlem.