Diet Lima Vajkule
Ženy mají nádherný část těla, která ve svém obvyklém stavu, musí prostě být malý.
Ano, to je žaludek. Pokud je malý, pružný, v případě, že břišní svaly pevně, pak budete mít dobré držení těla a zdraví. "Vynikající" bříško, samozřejmě do jisté míry se můžete schovat, ale výhled je ještě "trochu těhotná." A v případě, vůle a čas jsou stále nabíjení nebylo málo, přijde Jaro - to je přesně to rozhodující funkce, kdy potřebujete, aby úsilí a začít oprášit.
Takže - jděte do toho, doploché břicho! To nebylo bolestně nestydí pod letním sluncem. A jít ve dvou směrech najednou. Za prvé, snížení tělesného tuku na břiše, že pro ženy je arhitrudnym podnikání. Za druhé - k posílení břišních svalů.
First.Záhyby tuku na břišePokud je držet se dvěma prsty, by měla být rovna 1 cm Pokud je to více. - To je zbytečná. V tomto ohledu jsou hlavními úkoly: jíst méně, 1-2 krát týdně zařídit půstu, více se pohybovat. Pryč s rychlým občerstvením. Nezapomeňte: množství jídla, zejména mastné, kořeněné, smažené řežeme, tak spotřebuje více vitamínů (ovoce a zeleniny). Nejen. To je nyní povinné použití syntetických vitamínů, doplňků výživy. Pokud si nemůžete dovolit drahé dovážené vitamíny, domácí použití (například "Undevit"), ale pomáhají přežít jaro avitaminóza, nachlazení, špatnou pleť.
Mnoho Dieta si všimli, že bez ohledu na to, co dieta nebyly, velikost žaludku, nebo se nemění vůbec, nebo se začínají postupně zmenšovat v řadě, když se spustí trpělivost. Proto jedna cesta ven - co nejvíce cvičit břišní svaly.
Zde jesoubor cvičení, které vám pomohou posílit vaše břišní svaly,
1. Lehněte si na záda, paže podél těla, dlaně dotýká podlahy. Lift narovnal kolena ve výšce asi 30 cm, 2 krát trochu kohoutku s jednou nohou na straně druhé. Pak se pomalu nižší nohy. Dýchací rovnoměrně. Opakujte 6-8 krát.
2. ležíte na zádech, paže podél těla. Zvedněte se narovnal nohy nohy drží malý činka v pravém úhlu. Pokud zjistíte, že je těžké, aby se vaše nohy rovnání, málo dokáže ohýbat kolena. Při zvedání - výdech při spouštění - dech. Opakujte 6-8 krát.
3. ležíte na zádech, ruce za hlavu a hrudník. Chin klesl na hrudi. Při výdechu, sednout si, pokusit se dosáhnout prsa ke kolenům. Zvyšování tělo, zkuste se obrátit tělo mírně vlevo nebo vpravo otáček. Inspirační lehnout na zem, nesnižují hlavu. Opakujte 5-6 krát.
4. ležel na pravém boku, přímo nebo ohnuté v lokti, pravá ruka dal pod hlavu, levé - na pasu. Zvedněte levou nohu bez ohýbání kolen a nižší. Cvičení opakujte 6-8 krát. Pak zase na druhou stranu a dělat cvičení s druhou nohou. Výdech dělat, když se zvedl tempo.
5. Kneeling, málo místa nohy, prsty na nohou navzájem dotýkají, dal si ruce v bok. Nyní arch záda. Je to velmi intenzivní práce na kolena. Narovnejte záda, zvedněte bradu. Opakujte cvik 6-8 krát. Když se průhyb, dýchat.
6. Bike. Ležet na zádech, paže podél těla, dlaně opřít o zem. Zvedněte nohy nahoru a dělat pohyby, jako při jízdě na kole: noha popsat malé kroužky (opatrně narovnat nohy ve stejnou dobu). Opakujte cvičení 8 krát.
7. ležíte na zádech, narovnat ramena, paže lehce vzít pryč od těla, dlaně opřít o zem. A teď mu nohy dělat pohyby, jako byste plavat prsa: nohy utáhnout břicho, kolena od sebe, paty k sobě (slow motion). Pak se prudce snížit nohy na zem a rychle spojit dohromady. Cvičení opakujte 6-10 krát.
8. spin. Do-lisované z tabulky nebo ze stěny. 10.
K dosažení požadovaného účinku, samozřejmě, je třeba tvrdě pracovat, ale stojí za to. A pokud jste absolutně žádný čas, aby se s nimi vypořádat - a pak si sami jednoduchý zvyk - nakreslit žaludek při chůzi. I když je rychle nudí.