Most účinně školení v tělocvičně s osobním trenérem. Ale pokud to není možné, nebojte se. Můžete vytáhnout hrudník a doma.
Jedním z nejúčinnějších cvičení zvyšující výkon poprsí jsou spuštěny z horní části hrudníku. Umožňují, aby vaše prsa atraktivní tvar. V tomto případě nebudete trávit spoustu času a peněz.
Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a položte dlaně na zem. Pomalu zvedněte horní část těla, držet dlaně a ramena na stejné úrovni, a jeho tvář vzhlédl. Vydržte 15 sekund. Opakujte 10 krát.
Pull-up a kliky - skvělé cvičení na zvětšení prsou. Vyždímat s rovnými ruce, nohy a tělo. Hrudník se snaží udržet co nejblíže k podlaze v dolní poloze vytlačit zvýšit umyvadlo a boky. Zkuste si udělat alespoň 10 push-up, jako.
Tam je další cvičení ke zlepšení a prsou. Je to jednoduché. Jděte dolů na zem, pokrčte kolena. Vezměte na malé činky v každé ruce a zvedněte ruce. Ruce se snaží vytáhnout jak je to možné. Snižuje ruce k hrudi. Opakujte tento cvik 15krát.
A poslední cvičení: sednout si na kolena, protahování ponožky. Neuspěchaný sestup dolů stehna dotýkat prsu. Pak vytáhnout ruce a pokračovat naklonit až dlaň s čelem dotýkat podlahy. Svah by měl trvat asi minutu.
Jak můžete vidět, v těchto cvičení není žádný velký problém, ale dělá je pravidelně, budete utáhnout a zvýšit svůj hrudník.