Ujistěte se jednou rukou tah na baru, pomocí horní rukojeti. Do 3-5 opakování s maximální hmotností, změnit majitele.
Postavte se rovně. Pak se činka nebo činku s tlustým krkem. Ruce současně by měla být volně visí podél těla. Rozbalte dlaně směrem ven. Pak se rychle blbec, s použitím síly setrvačnosti, pokles svou sportovní výbavu na ramena. Opravit tuto pozici dobu dvou až tří sekund. Nyní pomalu snižovat laťku dolů, zatímco narovnat lokty.
Pick up příspěvek s tlustým krkem pomocí horní rukojeti. Postavte se rovně, ruce by měl být vynechán, dívat se dopředu, záda rovně. Snažte se udržet váhu tak dlouho, jak je to možné, tak dlouho, jak dostatečnou sílu. Toto cvičení podporuje rozvoj svalů ruky a zápěstí.
Vezměte do ruky malý gumový míček. Ostře s tím, že síla je komprimuje. Pokus o rozdrtit míč ve svých rukou. Proveďte cvičení střídavě oběma rukama. Udělej to každý den, každý okamžik.
Používá se pro trénink vodorovný pruh s hustou barem. Vydrž tam, mírně ohnuté nohy a zkřížil je v kotnících. Zkuste co nejvíce být zachován v této poloze. Při každém tréninku, zvýšit dobu, po kterou můžete udělat visí na břevno.
Zapojit push-up se svými pěstmi. Vezměte vhodné polohy "přestat lhát." Je pomalý flexe a extenze paže v loktech se zvedání a spouštění těla. Pokud se hrudník dotýká podlahy, tlačit prudce se nahoru, a můžete tleskat rukama. Pozemky na ohnuté rameno, aby nedošlo k poranění lokte. Proveďte push-up na žíněnce, aby nedošlo k poranění kloubů při spoléhání na pěsti.