Jak se staví zádové svaly

 První cvičení, které budete provádět během tréninku by měla být zaměřena na dlouhých zádových svalů a na dně. Je-li vaším cílem je výrazný nárůst svalové hmoty, použijte tahy pokud si jen chcete posílit tuto svalovou skupinu bude stačit gipereksenzy. Chcete-li provést tah stojí v blízkosti pólu, vezměte si ji a jdi široký úchop, aby vaše záda dokonale rovné, aby tělo odmítnout zpět. Mějte na paměti, že musí nejprve narovnat nohy, a pak se musí vrátit pláště deformaci. Chcete-li provést odpovídající využití hyperextenze lavičku. Kříž si ruce na prsou, přičemž je z baru palačinka, a sklonit tak nízko, jak je to možné, aniž by uvolnění zad, a pak nakloňte tělo zpět.

Přejít na začátek táhel. Nejlepší možností je vytáhnout váhou, která na opasku. Pokud váš fyzický stav neumožňuje to provést, použijte simulátor pro horní tyče. Proveďte první dva přístupy s nízkou hmotností, pak to pět sad osmnácti opakování s maximální hmotností, pomocí kterého můžete provádět určitý počet opakování.

U nižších odkazy můžete použít axiální tyč ve svahu nebo na simulátoru vykonávat nižší odkazy. Chcete-li provést axiální tyč svahu uchopit činku s rovnou barem, a poté se mírně předklonit a pokrčte kolena mírně. Udržování rovný hřbet, vytáhnout se k baru dotknout razítka, břišní svaly klouzat přes boky.

Jako finální cvičení s použitím vah vrazil do hrudníku ve stoje. Toto cvičení je zaměřena na vypracování trapézového svalu. Postavte přímo před zrcadlem a uchopte oběma rukama váhu. Vytáhněte ho ven z žaludku do klíční kosti, se silou namáhání svalů lichoběžník. Nenechte uvolnit svaly dokončit přístup. Proveďte pět nebo šest přístupy ke kapacitě.