Jak se staví dlouhé svaly

 První typ cvičení v sérii věnované délce svalu, jsou hyperextenze na lavici, nejprve bez hmotnosti, a pak hmotnost. Lehněte si na lavičku na hyperextenze tak, že vaše nohy jsou pevně umístěné v nohách. Po tom, přetočil si ruce za hlavu a dát je na pásu. Lean tělo tak daleko, jak je to možné při zachování rovnými zády. Pomalu zvedněte tělo nahoru. Ve třech warm-up opakovat, můžete si dát placku z baru na zádech a provést ještě dva tři sady.

Jakmile budete mít trochu hněte dlouhé svaly, jděte na svazích s činkou na ramenou. Mějte na paměti, že v průběhu tohoto cvičení, záda by měla být dokonale rovná. Použití gymnastické pás vám pomůže vydržet záda rovně po delší dobu, což výrazně usnadní cvičení. Umístěte činku na ramena, pak se předklánět na třicet nebo čtyřicet stupňů, aby vaše záda rovně. Narovnejte tak pomalu, jak klesla dříve. Proveďte šest sad deset až dvanáct opakování.

Chcete-li dokončit svaly používat sjezdovky sedí s činkami. Sedněte si na lavičku a roztáhla kolena široko od sebe. Pick up činku s těžkou váhou. Případně můžete také použít kolečko na horní liště pevně nad hlavou nebo na hrudi. Předklonit, aby vaše záda rovně. Po tom, jít nahoru, ale ne zcela sklepejte neustále, aby se vaše záda prsty. Provádíme deset opakování, a pak úplně narovnat. Do pěti sad s přestávkou minut.

Po dokončení cvičení na zádech, je nutné dodržet správný dýchací techniku. To spočívá v tom, že síla je při výdechu a relaxovat - pro inspiraci. Kromě toho, aby byla zajištěna maximální expozice vždy záda rovně, děláte cvičení celé vaše tělo.