Použijte jiný účinný výkon. Lehněte si na zem na břicho. Arms po stranách těla, zvedněte nohy a hlavu do pasu mírně ohnuté. Snažte se držet tuto pozici alespoň několik sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Po opakování toto cvičení 20 krát, dát polštář pod hrudníku pro zvýšení zatížení.
Zapojte protahování. Dokonale Strečink posiluje bederní svaly. Sedět na podlaze nebo na speciální cvičení mat, pokrčte nohy v kolenou. Dále, obejmout je tak, že byste mohli dostat své bradu na hruď. Poté, co nejvíce v jeskyni v zádech. Poté se opřít o něco. Nespěchejte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Lehněte si na břicho, a odtrhnout nohy od podlahy najednou. Pak snížit je na podlahu. Po takovém tréninku Vezměte jednu nohu dozadu (to by mělo být rovné, bez boky z podlahy). Nech si to v této pozici po dobu 3-5 sekund. Pak změňte nohy. Dále zvedněte první jednu nohu, pak druhý. Po tom, jak plynule ponořit a pomalu.
Tam je velmi efektivní způsob, což je hodně pomoci posílit slabé svaly kolem pasu. Jedná se o práci s nohama. Lehněte si na břicho, zvedněte současně dvě nohy. Pak se pomalu a opatrně roztáhněte je od sebe. Pak se spojit je dohromady a ztišil.
Dobře opevněná bederní páteře podporuje následující cvičení: Lehněte si na břicho, zvedněte obě nohy a udržet je v této pozici po určitou dobu (kolik mají sílu a vytrvalost). A pak se pomalu nižší.