Snižte příjem chleba a dalších sacharidů. Kupte bochníků otruby - obsahují hrubá vlákna, která nejsou stráveny v lidském těle, a pomoci mu bude očištěna od toxinů. Jezte více zeleniny a ovoce: také obsahují vlákno není stráven.
Vyloučit maso není nutné, stačí si vybrat dietetické výrobky (kuřecí prsa, krůtí, králičí, telecí) a vařit pro pár. Není nutné přidávat do jídel koření a mnoho soli - z jejich chuť zvýší. Jezte unpolished zrna, a každý den vypít alespoň dva litry čisté vody.
Máte-li vážné problémy s nadváhou, bude zdravá jídla také pomůže shodit pár kilo, ale pro rychlejší efekt, stále můžete snížit obvyklé porce v polovině a pít více vody. Pamatujte si, že zhubnout, je nutné zajistit řádné a pravidelné stolice, a za to, že je důležité jíst malé porce častěji. Udělej pro sebe hrubý nabídku na den, který zahrnuje nejméně pět jídel.
Zahájení správně jíst, máte několik dní předem efekt, ale na posílení břišních svalů, je třeba vykonávat. Poměrně pravidelně provádět jednoduché břišní cvičení.
Jeden z nejjednodušších způsobů, jak rychle vytvořit ploché břicho - dělat Pilates. S cílem posílit tisk musíte udělat, cvičení pro začátečníky. Lehněte si na záda, zvedněte maximální inspirační břicho, pak inspirační svalového napětí. Podržte třicet vteřin, a pak inhalovat. Může zkomplikovat cvičení, střídavě provedení náběhu rovnou nohu nebo trup vzhledem k napětí svalů břicha.
Poté, ležící na zádech, aby vaše kolena k hrudníku. Raskinte ruce do stran, palmy a ramena musí být pevně přitisknuté k podlaze. Filtrační břicho, zvedněte dolní části zad a nohy sklon doprava a doleva, a pak se vrátit do výchozí polohy. Kolena by měla být pevně stlačí.
Velmi užitečné také provádět běžné břišní cvičení a otočte obruč. Čím více budete snažit, pracuje na své postavě, a stanete se pravidelnější sportovní, tím rychleji se bude moci k dosažení tohoto cíle.