Chcete-li začít s vzdát všech špatných návyků. Zapomeňte na alkoholu a kouření. Zastavit nervózní. Stres může být také připsat škodlivých faktorů, které mají vliv na oblast pasu. Vezměte správná strava: off tuku, smažené, sladké, mouky a výživné. Zapomeňte na cestu k fastfoody a v práci nedělají mezhobedennyh občerstvení sendviče a pití čaj s koláčky. Mějte minerální vodu bez plynu a pár jablek - tady je vaše nová zdravá svačina.
Nyní, ve skutečnosti, na skutečný výkon. Do nejlépe ráno a před jídlem. V tomto případě, tělo bude muset spalovat tělesný tuk, aby se na náklady na energie. Vždy začněte s warm-up a lehké cvičení, postupně se přesune na složitější. Zapojit se do pravidelné, i když ne ve všech sil. V hodinách, aby tisk obsazeno a sledovat provádění jednotlivých cvičení. Máte-li začít trénovat po dlouhé přestávce, použijte jemný režim, začít s jedním přístupem, přidávat více každý den jeden.
Jedním z nejvíce efektivní, ale ve stejnou dobu jednoduchými cviky - břišní zatažení na nádechu a výdechu. Maximální inspirační shromáždí v žaludku a Freeze na několik sekund. Pak výdech trčí břicho dopředu. Co je to obzvlášť pěkný - to jednoduché cvičení lze provést kdykoliv a kdekoliv: v dopravě, dojíždění do práce, schodů, atd.
Chcete-li zjistit, břišní svaly jsou vynikající cvičení kroutit. Lehněte si na zem, ruce za hlavou, ale nejsou spojeny, nohy ohnuté v kolenou. Nyní pružný zdvih horní část těla nahoru, zvedl nůž. Nezapomeňte stisknout dolní části zad na zem. Proveďte 3 sady 25 krát, psychicky se zaměřením na práci horní tisku. Ležet na zádech, ruce podložka pod hýždě, dolní části zad pevně na podlaze. Vydechněte výtah přímo nohu. Začněte s 15 krát za jeden přístup, postupně blíží k 50 krát bez zastavení.
Side Twist: Lehněte si na zem, lokty sepjaté za hlavou, zdviženýma nohama v pravém úhlu. Zvedněte tělo, výdech přetáhněte pravý loket na levé koleno a naopak. Do 2 sady 50-krát, a můžete začít s 15 krát.
Bojovat o ploché břicho, stejně hodí a dobře známý všem z dětství cvičení "kolo" a "nůžky". Lehněte si na zem s rukama za hlavou. Zvedněte rovnýma nohama v úhlu 30 ° a to kopy do kříže. Stisknutím dolní části zad na zem. Mahi se rychlým tempem, začněte s 15 opakování.
Chcete-li vykonávat "kolo" výchozí pozici je stejný, kolenou, výtah v úhlu 90 °. Teď už pohyby nohou, které simulují jízdu na kole.
Chcete-li se zbavit ošklivé "uši" v pase, je vhodné, aby běžnou ... mopem. Sedněte si na židli s nohama na šířku ramen. Mop nebo jakékoliv vhodné velikosti dřevěná hokejka za ramena, lokty na vrcholu. Teď už boční oblouky, zastavil se na chvíli ve zkroucené stavu. Toto cvičení může být neomezený počet opakování, například při sledování oblíbeného seriálu.
Před provedením cvičení si masáž břicha a pasu, můžete použít proti celulitidě prostředky, a po tréninku vzít sprchu.